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2020/06/15(月)ズームフライ再評価の兆し？
放置しっぱなしももったいないので、先日久しぶりに履いてみた。
履いてみたら、またエラいペースで走る羽目になった。
普段、速く走った場合で 4:30ペースくらい。
4:20 ペースだと途中でバテる。
ズームフライで走ったときの 1km ごとのラップペース。
普段、3km-4km 区間と 6km-7km 区間のペースを上げる事がある。今回もそうしようと時計を見たらラップ 4:04 だったのでペースアップをやめた。ペースを上げるといっても 4:00/km まで届けばいい方、という感覚なので、もう上がり終わってた。
| Lap | time | 備考 |
|---|---|---|
| 1 | 4:17.6 | |
| 2 | 4:04.5 | |
| 3 | 3:58.4 | |
| 4 | 4:06.4 | |
| 5 | 4:04.5 | |
| 6 | 4:09.6 | |
| 7 | 4:08.5 | |
| 8 | 4:17.1 | |
| 9 | 4:12.3 | |
| 10 | 4:17.6 | |
| 11 | 2:09.3 | 0.52km |
| 合計 | 43:45.7 | |
| 平均 | 4:10 |
後ろ足で踏むのではなく、着地の瞬間に踏んで、接地時間は短い。ストライドも意識しない。
カーボンプレートが大きくたわんで弾む後ろ捌きではなく、前捌きで小さく速く、跳ね返ってくれるので回転数を上げやすかった。疲労や蓄積するダメージが少ないまま走れた。
それか、同じタイミングでBCAAを飲みはじめたせいか。
乳酸のたまり具合が明らかに違う。
また、週末にでもズームフライを履いてみよう。
2020/06/10(水)中距離ランナーのバランス感覚
桐生選手のチャンネルもためになるんだけど、走るための理論よりも出力を上げるためのトレーニングに寄っている気がした。単に現役だから自分のためのトレーニングを紹介しているのであって、理論を理解させるという事に重きを置いてるわけじゃない、という事かもしれない。
YouTube 為末大学
別に、有名人と考え方が同じだったから有頂天になるわけではないけれど。
やっぱりそうだよね。短距離も長距離も、理屈は同じ。
ただ、理屈は理屈。おじさんは無理をしない。
本来は加速するほど接地が中足部前方に寄るはずなんだけど、筋力が落ちまくっているからか、先日スピードを上げてみたらむしろ踵の荷重が強くなった。
- 中足部から着いて踵への流れは出来ていつつ、接地が強いから踵の荷重も強くなったという、理想に近い変化なのか
- 中足部先行で体を支えられないので無意識にヒールコンタクトになってしまったという悲しい結果なのか
わかっているのは、足底に限らず各箇所の筋力に余裕がないので瞬発力を全開にした動作は出来そうにない、ということ。
大殿筋・ハムストリングスをマックスで蹴るのと、シザースを意識して入れ替えを素早くするのはどっちかずつしか出来ない。回転か、歩幅か、両方は無理。
未来視の能力によって、股関節が「パキッ」て破壊されるビジョンが見える。
今の時点で 3"40/km で走れたので満足はしている。
単発 3"20 まで上げられたら御の字かなぁ。
2020/06/04(木)5月総括
スピード練習を取り入れたいんだけど、追い込んで免疫力が落ちると嫌なので距離を踏むことにした5月。
股関節の痛みはバックランジで筋トレをすると和らぐので、筋トレと、走った後にランジみたいな体勢で股関節や大腿筋のストレッチをするようにした。かなり改善されて、ついに今、不調らしき不調を抱えていない。月末に体調を崩して1週間近く走らなかったのはランニングと関係ない体調不良なのでぼくはげんきです。
| 日付 | 走行距離(km) | 1kmの平均(MM:SS/km) | シューズ |
|---|---|---|---|
| 05/01 | 10.36 | 5:48 | |
| 05/02 | 13.62 | 5:04 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/03 | 10.37 | 4:44 | Pegasus Turbo2 |
| 05/04 | 13.05 | 5:05 | React Infinity Run FK |
| 05/05 | 10.39 | 4:40 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/08 | 14.58 | 4:59 | React Infinity Run FK |
| 05/09 | 10.41 | 4:52 | Pegasus Turbo2 |
| 05/10 | 8:02 | 4:37 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/11 | 10.44 | 4:31 | Pegasus Turbo2 |
| 05/12 | 6.13 | 5:14 | |
| 05/14 | 10.41 | 4:46 | ZoomFly3 |
| 05/16 | 10.06 | 5:22 | React Infinity Run FK |
| 05/17 | 13.1 | 4:46 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/18 | 14.32 | 4:49 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/20 | 14.8 | 4:27 | Pegasus Turbo2 |
| 05/21 | 14.85 | 4:29 | Pegasus Turbo2 |
| 05/22 | 14.88 | 4:49 | Pegasus Turbo2 |
| 05/24 | 20.8 | 4:29 | React Infinity Run FK |
| 05/26 | 7.72 | 4:36 | Pegasus Turbo2 |
2020/05/31(日)ウゴウゴのタケノコ
例えば「つまさきを使え」「足の親指で最後まで蹴れ」という人がいる。
逆の意見もある。
スネの骨に重心が乗らない箇所を使っても力は地面に伝わらない。腱に負荷がかかり怪我の原因になるので良くない。という人がいる。
スネから下はただの道具であり、意図的に力を入れるべきではない。なぜなら、大殿筋やハムストリングスで込められる力に比べてとても小さなものであり、使ったところでさほどの効果はない。という人がいる。
正解はどっちだろう。
上は接骨院ランチューバーから発信されたもの。
下は五輪メダリストや世界レベルの中距離走者が語ったもの。
大抵の場合、間違ったことをいう人たちは、ロクに走っていない。
走ってないというか、ランナーとして理屈が必要な次元まで追い込んだ実績がない。
2020/05/07(木)覆面ランナー
- Naroo Mask + フェイスガード
- Run-Marker Charge ランニング用照明
- FlipBelt小物収容用腰ベルト
最初は普通のN95マスクを掛けて走った。
キロ5分ならいける。それ以上はツラい。しかも汗で貼り付く。
Naroo Mask というのが良さそう。サイクリングの時に呼吸をなるべく邪魔せずスギ花粉などから呼吸を守るためのモノらしい。キロ4:30までならまだ酸素共有は間に合う。それ以上は苦しいし、汗を吸うと重くなって邪魔。
サバゲー用の、口と鼻だけ守るフェイスガードを見つけた。Naroo Mask にこれを仕込んで走ると 4:00/km でもいける。苦しいまではいかないけど邪魔だな、っていうくらい。
4:00/km を超えたペースでどうなるかは、走力の都合でヨクワカラナイ。
照明は自分や周辺の人の安全のために、マスクよりも大事なマナー。
ポーチは、スマホと家の鍵をなくさないように邪魔にならないように身につけるために大事。
夜中に、8kmあるジョギングコースのどこかに家の鍵を落とす、というのはなかなかエグい。
サバゲー用フェイスガードは品薄だったりもしないので良い。