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2026/10/02(金)ケトジェニック4日目
昼: ヤンニョムチキンと茹で野菜、味噌汁
夜: 鶏むね 350g, キャベツ3枚、ブロッコリー5片、豆腐となめことわかめの味噌汁、玉ねぎスライス半玉
くるみ4片
ランニング 15km
ヤンニョムチキンでケトジェニックが完全に解除される量の糖質が入ったせいか、夕方から眠い。帰宅後猛烈な空腹感。
MCTコーヒーと塩ひとつまみ、くるみを4片ほどかじって少し落ち着いてからランニング。激烈にきつい。フルマラソンの後半、脚が止まりそうかも？という感覚。ペースがジョグなので走れている。
ランニングから帰っても疲労が回復しない。どうやら塩分が足りないらしい。低ナトリウムになったときと同じ感覚。塩タブレット3つと塩をひとつまみ溶かした水をがぶ飲みして、落ち着いてからプロテインパウダー。
夕食を食べようにもお腹が気持ち悪くて食べられない。1時間ほど仮眠を取ってから夕食。
明日からはMCTコーヒーに塩を少し入れて飲むことにする。
走り終わった直後の体重は 64.3kg。むしろ健康が危ぶまれる。
翌朝の体重は 67.4kg。妥当。