2021/03/12(金)よくわからないけどフォアフット
中殿筋で支えて、路面の衝撃やらなにやらをお尻の筋肉で賄う、という事を心がけていた。
ふくらはぎや足底の力も抜けた状態でドスン、というよりゴツン、という感じでヒール寄りのミッドフットで接地していたら、衝撃のせいなのか、伸び切ったにも程がある状態から腱反射が働くせいか、アキレス腱付着部症の気配が現れた。
これはマズいな、と思って踵に乗りすぎない接地にちょっと変えた。
アキレス腱付着部症は改善の兆しが見えたけど、ふくらはぎがアホほど張るようになった。そりゃそうだ。
この動画を観て、そういえば中殿筋ばっかり意識して大殿筋使えてないな、と気づいた。
しっかり体を伸ばす意識で大臀筋で押す。
で、骨盤の前傾がうまく出来てないな、と気づいた。状態が反ってしまっていて、重心を前に出そうとしてるのに骨盤はまっすぐのままになっている。
骨盤の前傾をうまくやろうと意識しつつ試行錯誤していた。足を真下に落とす、勝手に前に出るように前傾する、言葉ではわかるけどなかなかうまく行かない。リーチアウトしてしまったりする。
この動画を観てカービィになったら、股関節の意識だけでうまいこと前傾が作れるようになった。真下に落とすだけで前進する感覚もものすごくしっくり来た。
自然と、中足部で一番地面を押すようになった。ちょうど拇指球-小指球のラインの中心に一番荷重が掛かる。これだと、かかとの荷重がほぼなくてもなぜかふくらはぎは張らない。うまいこと蹴らずに腱反射を使えている感じ。
そして、中足骨に痛みが出てきた。
スピードを出さないように走っていて気づいた。純粋に足底の筋力不足でアーチが落ちてる。
この痛みは、ほんとに筋力不足が原因ぽいので、無理は禁物ながらもユルすぎずスピードを出しすぎずうまい具合の負荷で足底を鍛えるしかないかなぁ。無理をして疲労骨折すると厄介っぽいので休足をこまめに入れながら走る。
意図的に大げさにバネを効かせた程よいペースの10km走で筋トレランをしようと思う。
大体、4:30~4:40/km くらい？
ここを克服したら、良い走り方がつかめる気がしている。
今までも正解だと思った走り方が間違っていたりもしたのでわからんけど。