2022/10/08(土)メモ
基本
脚は引き上げる。振り上げるのではない。そもそも振り「上げる」事はできない。振っているというだけあって、低い軌道を往復移動しているだけで、上がってはいない。
疲れてくると起伏やちょっとした段差に足が当たる。このとき、脚が振り上げられている。
大腰筋ではなく、筋膜張筋で引っ張っている。
引き上げる、と直接的に意識するよりも、「真上から落とす」という動きを意識する方が自然とうまい軌道で脚が動く気がする。
大腰筋の意識。
バイシクルクランチ。レッグレイズ。
レッグレイズは大腰筋の代表種目だけど、意識を置くのは意外と難しい。
バイシクルクランチが自分には合っている。
スピードを上げるために
支持脚を押し切る。ハムストリングの力が必要になる。お尻とハムの境目あたりの力。
普通だけどスクワット。
支持脚を押し切りつつ、骨盤を挙上させる。
中殿筋、腹斜筋が足りない。
特に腹斜筋はロングレースでは絶対保たない。
ロシアンツイストやトルソーローテーションで鍛える。
このあたりを意識しながら走ると、キロ5:00~4:30のジョグでもスピードを上げられる。
2022/09/18(日)続・ht27xxがない
ドライバに追加のファームウェアが含まれるという、あまり筋が良くなさそうものを無理に延命することもないかな。
ディスクを外してつなぎ直すとデバイス名が変わってしまうので、ディスクを外す前にGPTラベルをつけよう。
GPTパーティションを切っていなかったのでGPTパーティションを切ろう。
2022/09/11(日)喫煙衝動
軽井沢とか八ヶ岳とか？磐梯か碓氷か？場所は忘れた。
最近富士山へ走りに行って景色を見た。
高いところが苦手なので純粋に楽しめなかったのもあるし、天気が悪かったのもあるだろうけど、この景色で一服、という気持ちが微塵も沸かなかった。
習慣の記憶がすでになくなっているので、景色を引き金に思い出す以前の問題かもしれない。
そういえば、今でも家を出るときに
「財布・タバコ・電話」
と口ずさんでしまう。
「電話・時計・マスク」
に変えたいけど、これはなぜか変えられない。
2022/09/11(日)hpt27xxがない
ディスクが見えなくなった。
2022/08/13(土)ランニングフォームと筋トレと再現性
段々とランニングフォームを理解してきたつもりでいる。
実際に怪我をする事がなくなって、記録も伸びているのでつもりだけでもないと思う。
1,000m が 3:02
5,000m が 16:39
42.195km が 2:58.26 (フォームを理解し始めるちょっと前)
フォームは細かい部分を省けば言葉としては単純で、
- 支持脚を担当する筋肉は関節を固定して動かさない事が役割。
- 推進力を担当する筋肉は単純な収縮ではなく、負荷が掛かった状態での瞬発力が役割。
- 繰り返し運動なので、後ろに蹴った脚を引き戻すのが大腰筋。
唯一、大腰筋だけが単純な収縮運動をしている。