2022/10/08(土)メモ
基本
脚は引き上げる。振り上げるのではない。そもそも振り「上げる」事はできない。振っているというだけあって、低い軌道を往復移動しているだけで、上がってはいない。
疲れてくると起伏やちょっとした段差に足が当たる。このとき、脚が振り上げられている。
大腰筋ではなく、筋膜張筋で引っ張っている。
引き上げる、と直接的に意識するよりも、「真上から落とす」という動きを意識する方が自然とうまい軌道で脚が動く気がする。
大腰筋の意識。
バイシクルクランチ。レッグレイズ。
レッグレイズは大腰筋の代表種目だけど、意識を置くのは意外と難しい。
バイシクルクランチが自分には合っている。
スピードを上げるために
支持脚を押し切る。ハムストリングの力が必要になる。お尻とハムの境目あたりの力。
普通だけどスクワット。
支持脚を押し切りつつ、骨盤を挙上させる。
中殿筋、腹斜筋が足りない。
特に腹斜筋はロングレースでは絶対保たない。
ロシアンツイストやトルソーローテーションで鍛える。
このあたりを意識しながら走ると、キロ5:00~4:30のジョグでもスピードを上げられる。