2020/06/27(土)炭水化物は脂肪に変わる
はぁ？って思ってたんだけど、変わるのが正解みたいだ。ごく当たり前に変わる。
これは、うかつに食べすぎてる場合じゃない。
3大栄養素(エネルギー)が互いに変換され利用される主な仕組み
直リンクだけど、go.jp だしまぁ、いいだろ。
グリコーゲンがグリセロールに変わるのは、まぁ変わりそうだ。
アセチルCoAを経由して脂肪酸にも変換されるらしい。ていうかマジで余剰分はごく当たり前のように中性脂肪になるらしい。マジかよ。
結局、ダイエットには総カロリー。
とはいえ、運動する体には炭水化物としてカロリーを摂る方が好ましい事に変わりはないだろうな。
2020/06/06(土)六年生
禁煙を始めた頃から街の喫煙所は減り始めていたけど、まだ駅前の喫煙所があったりしていた。
今、渋谷駅前の喫煙所が撤去されたり、私設の場も公共の場もどんどん減っていて、隔世の感がある。禁煙のお店も多い。
自分はといえば、ランニングを趣味にしたりするくらいなのでもう吸わないんじゃないかな。
月2万円も払いたくないし、部屋に灰が舞うのも嫌だ。
今は電子タバコに切り替えている人も多いけど、あれは密室で吸っても部屋が汚れたりはしないのかな？
ハクキンカイロを着火するためにガスライターを残してある。
ボンベも3缶あるけど、使い切れるかなぁ。
2020/04/13(月)メモ
皮膚のターンオーバーが1周回るくらい、1ヶ月継続するのが良いらしい。
2020/02/26(水)PFCアンバランス
朝: 300kcal (菓子パン + 紅茶)
昼: 1000kcal くらい？ (洋定食)
おやつ: 300kcal (ブラックサンダープリティスタイル)
夜: 500~1000kcal くらい？ (洋定食)
炭酸飲料が一本 180kcal くらい。
甘いヨーグルト飲料も同じくらい。
プロテインが 1食(?) 83kcal。
2000kcal ~ 多い日は 3000kcal くらいだろうか。
昼夜はちょっと多めに見積もっているけど、走らない日はどこか削ったほうがいいみたいだ。
昼夜は洋食じゃなくすだけで一食 600kcal くらいになる。しかも主に脂が減る。洋食はPFC(プロテイン ファット カーボ)バランスが最低なのでよろしくはない。
夕食はフルグラ適量にすればトータル 300kcal くらいに収まる。
数えてみると、意外と悪くはないけど確実に黒字だって事がわかった。
2020/02/22(土)ダイエット
今、普段は 69kg台、走って節制すると 68kg台から 67kg台が見える。
65kgが標準体重の真ん中なのでひじょーにいい進捗といえる。エンドが決まってるわけじゃないけど。
今、世の中は糖質制限ダイエットに湧いている。糖質制限にあらずんばダイエットに非ず。大糖質制限時代である。
でも俺は糖質制限はやってない。
運動をしていて糖質を制限する、というのがどうにも健康じゃない気がしてる。
なのでご飯の後は避けて血糖値が完全に落ち着いてから、もしくはご飯前のお腹が減っている状態で走って、戻ったらプロテインとCCレモンとフルグラを摂取する。
脂質だけちょっと控える程度にしていて、それでまぁ減っている。
糖質制限は始めるとすぐに体重が減るらしい。一気に5～6kg減って、その後は月1kgとか、普通のダイエットと同じくらいのペースになる。
風のうわさで聞いたんスけど、グリコーゲンは水和しているのでカロリー当たりの重量が大きい、だから糖質を制限して体内のグリコーゲンを減らすと体重が減るんだって。
有酸素運動をすると筋肉が減るのはリカバリ不足によるタンパク質の糖化が原因なので、組み合わせるとガンガン減る。筋肉と健康もガンガン減る。
待って、脂肪減ってなくね。
これ、運動せずに目方を減らすには最高の方法だと思うけど、健康は得られてるんスかね。
ランナーとしては健康の必須要素に グリコーゲン満タン てのがあるので却下だ。