2021/01/01(金)運動前のストレッチがバズってる
みたいな事を目にする。
これに限らないんだけど、「〇〇をしてはダメ！！！」という強い言葉の使い方をする人は、あまり自分で考えてないように思う。そうでなければ相手を見下して恣意的に強い言葉で釣っている。
「アキレス腱伸ばしはダメ！！！」などと言ってしまう。嘘だけど印象は強いから。
ストレッチにしてみれば、
- 運動前には動的ストレッチをしましょう
- 運動後に静的ストレッチをしましょう
ストレッチには可動域の限界を広げるために強く伸ばすストレッチと、筋温を高めるために可動域の範囲内で行うストレッチがある。って言えばよくね。これだと、説明を受けた方は具体的にどのストレッチは良くてどのストレッチが良くないのか、自分の頭で考えられるようになる。「アキレス腱伸ばしはOK」という結論に至るはず。
可動域をの限界を広げるようなストレッチは筋繊維にダメージが加わるので、運動前には可動域を広げるためのストレッチをしてはいけない。
こうやって言葉を整理してみると、「静的ストレッチは運動後に行うべきですよ」というのも違うような気がしてくる。疲労を抜くためのストレッチも可動域の範囲内で行うべきなんじゃないだろうか。
- 可動域の限界を広げるストレッチはメインのトレーニングメニューの一環として行うべきですよ
- 準備運動、整理運動としては可動域の範囲内でのストレッチを行うべきですよ