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2026/09/30(水)ケトジェニック3日目
昼: サラダボウル
夜: 鶏むね 400g弱、ナスと豆腐とわかめの味噌汁、納豆、お漬物
日中はMCTコーヒー450mlくらいをちびちび飲む。
誤算が、サラダボウルの具材がアイス1スクープくらいのおこわ、刻んだポテト、にんじん2切れ、コーンだったこと。ケトジェニックが一旦解除されるくらいの糖質が入っていた。
とはいえ午後の眠気は起こらずに済んだ。
夜はランニング
3000m@3:50/km +(3:50その場で休憩)+ 3000m@3:50/km + (休憩無し) + 1000m@3:38/km
1本目で閾値に届きそうになると途端にしんどい気配を感じて脚を使わないように心がける。
2本目、なぜかすっごい楽。
おまけの 1000m は意外にダッシュもできた。ビルドアップしつつ、最後は諦めて維持に徹したけど、糖質を摂っていても多分このくらいに収まったと思う。
こんなに走れるのか。
ランニング後は早めにオイコスの25gプロテイン。
ケトジェニックや糖質制限が広まった初期からMCTオイルがあったのか知らないけど、MCTオイルの存在が覿面に効いていると思う。全然お腹が減らないし集中力も落ちない。チャンピックスで禁煙したときとちょうど同じくらいの感覚。
2026/09/29(火)ケトジェニックダイエット始めました
人間どころか、生き物は全てクエン酸回路とミトコンドリアでエネルギーを生産している。
この回路は糖質を取り扱う。脂質やタンパク質は前処理を経て、アセチルCoAやアシルCoAとして横入りするイレギュラーである。ただの事実。
人類が発展した契機になったのはじゃがいもの導入、小麦の導入、とうもろこしの導入、コメの導入なのは歴史的なただの事実。
スピリチュアルでは痩せない。
ということで、ケトジェニックダイエット始めました。
まずMCTオイル買ってきた。MCTオイルは身体がケトーシスを起こさなくてもケトン体として働くので糖質をカットしてもエネルギー切れにならないらしい。あと、呼び水として脂質代謝を活性化してくれるらしい。
1日目
コーヒーを3杯分淹れて、これを1カップにMCTオイルを小さじ1杯淹れて牛乳も入れて飲む。
朝、MCTコーヒー、プロテインパウダー
昼、MCTコーヒー、プロテインパウダー
おやつ、MCTコーヒー
夜、塩サバ、豆腐とわかめとなめこの味噌汁、玉ねぎスライス(大1/2)にMCTオイル
17km ランニング、1kmダッシュ(3:30/km)
2日目
コーヒーはインスタント
朝、MCTコーヒー、プロテインパウダー
昼、MCTコーヒー、プロテインパウダー
おやつ、MCTコーヒー
夜、卵焼き(2個使用)、なすと豆腐の味噌汁、玉ねぎスライス(大1/2)
スピンバイク 90分 心拍120
MCTコーヒーのタイミングは決めていない。お腹が減ったかな？と思ったら飲む。
玉ねぎは糖質が多めらしい。
感想
お腹が減らない。減らないと言うか減ってる感覚はあるけど飢餓感はないので食べなくて平気。
頭の働きも普通。だと思う。
身体は動く。これは、まだ身体に糖質が残っているんだと思う。1日目のランニングで1kmダッシュを終えて折り返したくらいでエネルギーが枯れそうな感覚があったけど、そんな気がしたただけでしんどくなることはなく普通に走りきれた。
スピンバイクも今までと疲労感が変わることもなく90分完走。スピンバイクについては最近始めたせいで、漕ぐたびに慣れて楽になっていっているのもある。
なんとなく始めてしまったので正確ではないが、体重は 69kgくらいある。