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2020/08/30(日)プロネーション
膝が痛む原因の一つと言われる。
土踏まずが落ち込んで、足首が内側に倒れるので、膝がX脚の形に倒れ込む動作。これが許容範囲を超えるとオーバープロネーションと言われて足首、膝、股関節の故障の原因になる。
シューズやインソールで土踏まずを支える事で予防する事が多い。
ジョグ用シューズは結構この辺の機構を盛り込んでいる。
On の Cloudflow を履いたらこのプロネーションをかなり抑えてくれたので思った事などをつらつらと書く。
個人の感覚に基づく推測です。
リアクトインフィニティもアーチを補助していて、人によっては押し上げが強すぎるという感想もあるらしい。でも、自分の感覚ではプロネーションが起きる。
Cloudflow は多少インソールがもっこりしている程度で、強いサポートは感じないけどプロネーションが起きにくく感じる。
この違いはなんだろう？？というのが気になった。
2020/08/27(木)On Cloudflow
新しい相棒。
自然な履き心地。
アウトソールの見た目がイロモノっぽい。
今はもう On の知名度が高いのでイロモノでない事は知られているけど、見た目のインパクトは今でもなかなかのもんである。なので履き心地を疑われるかもしれないが、非常に自然。
リアクトインフィニティランFKが今の所最高のシューズだけど、Cloudflow はこのシューズならではの良い所がある。
2020/08/15(土)ベアフット
自分はナイキフリーが大好きで、足裏の疲労がなく10km以上走らない速く走らない場合は好んで履いている。足裏の荷重のかかり方、重心の動きがよく分かり、フォームが整う。
今、ランニングサンダルが流行っているようだけど、これがよくわからない。
ソールが薄く屈曲しやすい事の重要性はよく分かる。アッパーがない事によるメリットが「涼しい」くらいしか浮かばない。デメリットは腐るほどある。
- 小石程度でもぶつかると怪我をする
- 自分の足が内側にぶれてぶつかるだけで怪我をする
- すすきの葉っぱでも怪我をする
- サンダルが脱げないように、無意識に指を反らせてしまい変な力が入る
「廃タイヤを再利用して作ったサンダル」は発祥からして最近生まれた苦肉の策であり、伝統や積み重ねによる合理性が育つような歴史は積まれてない。良いものであるかどうか、何も言えない。
ていうかマジで、調べてみてもアッパーがないメリットが「涼しい」以外に見つからない。サンダルで走ると玄人っぽくてかっこいいからサンダルで走ってるだけなの？
答えっぽいものがあった。
「足の裏の皮膚が薄いうちはビブラム等を履いて、慣れて来たらサンダルを履くのがよい」
なるほど。薄いソールで走るから良い効果がある事を期待しているのではなく、裸足で走る事そのものが目的というケースがあるらしい。
わざわざサンダルを履いているのに、正直に着地すると足裏が痛むからか扁平足を加速させるようなガニ股ベタ足で走るおじさんを見かけてから、そういう人を増やしてしまっているなら安直なサンダルの推奨は害悪という側面があるな、と思っている。
自分のレベルに合わせて、ウィンドスプリントとかのアップ用フラットシューズ、ナイキフリーのようなベアフットシューズから始めるのがいいんじゃないかと思っている。
なにより、「なんでベアフットシューズを履くのか、メリットを享受できているのか」を自分で確かめないと、無駄に怪我をするだけになりそう。
烈海王のベアフットが強い事に疑いは抱いていない。
2020/08/06(木)脂肪油戯 - Game of Deab -
はじめは 2km で足が止まってヒィヒィ言ってたのに、よく続いたもんだ。
体重が落ちた。結構落ちた。
75kg で産業医から怒られ気味だったのが、今は 67-64kg の範囲で落ち着いている。
ただ、このくらいになってから3ヶ月近く体重が落ちていない。
よーく見ると、体重は横ばいだけど体脂肪率、体脂肪量はまだ下がり続けている。
取っててよかった体重の記録。
食事を変えないと体重が落ちないことを思い知ったんだけど、糖質をへらすとランニングにいい影響がない。特に無酸素運動の比率が全然上がらなくなる。スピードが出ない。
あと、節制しすぎても体が”そういう”代謝になってしまうらしい。一旦、食事に気を使うのはここらで一区切りつけようと思う。
体を動かしながらケトジェニック、という修行僧みたいな事をしてる人もいるけど、オレはそこまではやらない。
ヒト科の生物が炭水化物を主要エネルギーとして使うように進化しているのは間違いない。
俺らは肉食動物じゃあない。雑食動物で、植物の比率の方が高い。じゃあ炭水化物を主要エネルギー源にするよね。肉食じゃあないヒト科生物が脂肪を主要エネルギーとする方が正しいように進化しているとして、どういった淘汰圧に適応した結果そうなった？
そうでないならその代謝は体にとって正しいのか？健康なのか？
という深い考えがあるわけじゃなく、単に体の代謝を組み替えてまで痩せたいほどガチじゃない。
2020/08/04(火)7月総括
7月2週目は股関節の違和感と痛みが引かないので、少し休んだ後リカバリー程度にペースを抑えて走ってみた。効果を期待したりなにかの理論に則ったわけではないけど、めちゃくちゃ回復した。
反省して、無理にペースを上げない事、走った後は 100m程度の流しを3本程度毎回行うことを心がけている。流しは効果がある。緩いペースでフォームや重心を気にしながら走るのも効果がある。
緩いペースでのフォームの確認は、10km走った後1km先のコンビニへの往復をダウンジョグとして行う中で賄えている。
記録にはあまり表れていないけど、いい感じの7月。