2024/11/16(土)練習会
インフルエンサー主催の練習会に参加しています。
が、悩み中。
ここでは4:00/kmペースを軸にしたメニューが基本。 8kmペース走とか、3km x 2 とか 1600m x 5 とか。
自分の走力だと4:00/km はスピード練習やLT走にならない。31.6kmまでは若干の余裕を持って走れるくらい。スピード練習ならレペで 2km を 3:30/km, 変化走やペース走なら 3:45/kmで行きたい。
4:00/kmというペースの出番はあまりない。
- 遅めのジョグで 5:15/km~5:00/km
- 速いジョグで 4:25/km
- インターバルを 3:45/kmでレストを4:00/km
- レペや変化走なら 3:30/km
㌔４はゆっくりでもなく、速くもなく、前後の練習に影響する割に㌔４でのランニング自体による効果は特にない。
知り合いはたくさんできた。一人好きで一人で走っているけど幸い地元の知り合いはいる。人脈を広げすぎると把握できなくなる程度のぼっちなのと、大きな集団に入るのが嫌なナチュラルボーンぼっちなのでこれも良し悪し。10人以上の集団走はストレス。