2021/03/26(金)メンテナンスルーチン
走った直後
- 足首回し
- 伸脚
- 伸脚しながら膝のお皿をグリグリ回す
- 脚をクロスして状態を左右に倒して体側を伸ばす
- 四股の体勢で内転筋を伸ばす
- ランジの深いヤツ（？）
- 地面がキレイならヨガでいうトカゲのポーズ
- お尻の筋肉を伸ばすストレッチ https://youtu.be/tvUXMweE9Bs
- ハムストリングスのストレッチ
- アキレス腱付着部のマッサージ
- シンスプリントをグリグリほぐす
- 足の裏をボールでゴロゴロ
- マッサージガンで中殿筋やシンスプリント、足裏、ふくらはぎモロモロをマッサージ
お尻も体が冷える前に行ったほうがいいけど、体側を伸ばすときにある程度伸びる
膝のお皿をグリグリ回すと、軽い膝痛なら予防できる
アキレス腱付着部は白線組織といって血管が存在しないらしい。よくもんで、体液の循環を促進してやるくらいしか対策ってないんじゃない？と思って、揉んで痛みがあったらそこを重点的にほぐしている。
内転筋、中殿筋はパフォーマンスのためにほぐし、お皿やアキレス腱付着部はケガ予防のためにほぐす感じ。
青トレの本とか読んでみると良いと思う。