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2026/09/30(水)ケトジェニック3日目
昼: サラダボウル
夜: 鶏むね 400g弱、ナスと豆腐とわかめの味噌汁、納豆、お漬物
日中はMCTコーヒー450mlくらいをちびちび飲む。
誤算が、サラダボウルの具材がアイス1スクープくらいのおこわ、刻んだポテト、にんじん2切れ、コーンだったこと。ケトジェニックが一旦解除されるくらいの糖質が入っていた。
とはいえ午後の眠気は起こらずに済んだ。
夜はランニング
3000m@3:50/km +(3:50その場で休憩)+ 3000m@3:50/km + (休憩無し) + 1000m@3:38/km
1本目で閾値に届きそうになると途端にしんどい気配を感じて脚を使わないように心がける。
2本目、なぜかすっごい楽。
おまけの 1000m は意外にダッシュもできた。ビルドアップしつつ、最後は諦めて維持に徹したけど、糖質を摂っていても多分このくらいに収まったと思う。
こんなに走れるのか。
ランニング後は早めにオイコスの25gプロテイン。
ケトジェニックや糖質制限が広まった初期からMCTオイルがあったのか知らないけど、MCTオイルの存在が覿面に効いていると思う。全然お腹が減らないし集中力も落ちない。チャンピックスで禁煙したときとちょうど同じくらいの感覚。