竹Blog

アミノ酸サプリをやめた。大きな理由、細かい理由、色々ある。総合的にいうと、デメリットがあるけどメリットがとても小さい、という結論に至った。

※個人の感想です。

大きな理由

体臭。

小さいようで大きい。獣臭くなったり、シンプルにアンモニア臭になったりする。これは、本気でスポーツに取り組む人は受け入れるのかもしれない。

小さな理由

これは大きな理由になっているデメリットと関連する。なんのためにアミノ酸なのか？

アミノ酸サプリを摂る理由やメリットは以下の2つにまとまると思う。

• 機能性を求める
• 吸収速度を求める

機能性は、BCAAが筋肉の成長を促しますよ、とか、OCAAが疲労回復に効果的ですよ、とかそういうもの。

吸収速度については、タンパク質を摂取すると消化という段階を経るために吸収まで時間がかかるという状況を回避する。アミノ酸ならばすぐに小腸まで届けられてすぐに吸収される、という効果を期待するもの。

吸収速度については意味が薄そう。ゴールデンタイム、というものが語られていたけど、気にしなくていいというのが現在の主流らしい。特にボディビルダーでもなければその日のうち寝る前までに充分なタンパク質を摂れば良い、という事のようだ。もちろん、一度に吸収できる分量ずつ。

風潮だけでなく自身の体験、考えを記すことにする。

アミノ酸サプリで体臭にアンモニアが混ざるのはなぜだろう、と考えた。これは簡単、アミノ酸のアミノ基が分離されてアンモニアになり、尿素に代謝されなかった分が血中から汗などに混ざっているから。でもこれはおかしい。おかしいというか、意図と違うところでアミノ酸が使われている。

アミノ酸がタンパク質合成に使われたら、アミノ基が遊離することはないはずだ。それが筋肉になろうが、酵素になろうが関係ない。アミノ基が遊離するのはどんなときかというと、アミノ酸が糖新生に利用されたとき。アミノ酸が糖に変換されて、アミノ基が余り物になったとき。

アンモニア臭が出ているということは、アミノ酸は機能を発揮することなく、肉体の構成要素になることもなく、糖新生によってカロリーとして消費されている。カロリーとしては高価すぎる。しかも臭ぇ。

運動直前や運動中、運動直後に糖原性アミノ酸を摂っても、期待通りの効果を生むことはほぼないんじゃないかと思えてきた。サプリの世界の言葉でいえば、プレワークアウト、イントラワークアウト、ポストワークアウトにあたる。このタイミングでのアミノ酸サプリの摂取は効果が薄い。

残りのタイミングはリカバリーという事になる。運動によるカロリーの要求が落ち着いて、体が修復の段階に入った時にこれを助ける目的でサプリを摂る。これはプロテインでいい。WPCなら仔牛を子牛にする全ての栄養を持っている。アミノ酸組成がどうだとか、それによって何かが不足するとか、そんなもんはただの世迷い言なので無視していい。だからアミノ酸が必要だ、と言うヤツは間違いなく詐欺師だ。 BCAA、これはホエイプロテインに充分含まれている。OCAA、オルニチンは入っていないだろう。タンパク質構成アミノ酸でないものは通常の食事から大量に摂取する事はできない。でも、代謝の起点はアルギニンとかグルタミンなので、ありふれている。オルニチンそのものを摂取する必要がない。

カルニチンもありふれたアミノ酸。これはプレワークアウトで摂ったら効果がありそうかな、とは思う。自分はダイエット目的でないので要らないけど。

以上、アミノ酸サプリメントが効果を発揮できるタイミングがないのでは？という疑問が湧いたのでやめた。

サプリメントは精神安定剤という考え方もあるので、サプリを摂らない事で「やりきっていないのではないか」と不安になるなら摂った方が良い。

なんとなく克服できて来そうな気配。

接地がフォアフットに寄ってしまっていたのが良くなかった、というのは正しいと思う。どう改善するか。単純にかかとから着けば良い、中足部で着けば良い、というわけではないようだ。

何も考えずに走っていると、今はついつい接地が前寄りになってしまう。中足部で正しく接地するにはどういう意識を持てばよいのだろう。意識して中足部からついてみても、路面からの衝撃を吸収できるポイントにはまっていない感覚がある。これは、単に足部を意識してみてもうまくいかない。重心や体幹、股関節も含めた動きが出来ていないといけないようだ。

脚の回転の先端がどこなのかを意識するのが自分にはわかりやすいらしい。

図の赤い円を描くペン先にあたる箇所はどこなのか。ペン先は、中足部の少し後ろ、土踏まずの外側。接地のときだけでなく、ずっとここが円周を描いている動き。これを意識できると、他のところから情報として拾っていた、かかとが先行して引き上がる動きというのも噛み合った気がする。

これは自分の場合の話なので、前足部で接地する人はこの軌道を描くのも前足部なのかもしれない。接地した箇所が円の軌道上にある事が重要なんじゃないだろうか。

あと、足底の筋膜に負担がないように走っていたけど鍛えられてもいるようで、ここが伸張しながら反発する事も大事みたい。意識し始めた頃と比べて、下り坂を駆け下りるときに速度を上げても衝撃を吸収できるようになっている。変な風に使うと怪我をするけど、使う必要はある箇所っぽい。きっと。フリーランを履き続けてよかった。

一つ潰れたかも。

脚が売り切れる、脚が完全に止まって回復しなくなるのは代謝性アシドーシスのせいである。この仮説は成り立たなそう。

先日のフルマラソンで、出走前に重曹を飲んでみた。エイドのジェルにも少しづつ重曹を入れてみた。(含まれているクエン酸と反応して大変だった)

体内をアルカリ性に保ってみても、売り切れるときは売り切れる。

残念。

今の所有力な対策は、30km以上のペース走をする。 LSDでは十分ではないようだ。

回路自体はTCA回路なので滞ることはない。滞ったら糖質の代謝も滞るので大変なことになる。

じゃぁその前段か。リパーゼが足りないなんて事があるか？アセチルCoAが不足する事があるか？カルニチンが不足することがあるか？そもそも代謝回路が不活化する事があるか？

ねーわ。少なくとも普通に食事をしていたらメチオニンは不足しない。不足したら脂質代謝なんてレベルじゃなく大変なことになる。

ていうか、並べてみたら全っっ部滞ったり活性が下がったりしようがない機能しかない。

脚が売り切れるってなんなんでしょうね。フルマラソンを走った方は全員経験してると思いますが、どういう生理現象なんだろう。

感覚的には乳酸が溜まった状態によく似ているけど、フルマラソンのペースは乳酸作業閾値の遥か下なので主要な筋肉で乳酸が湧く事もないし、多少湧いた所ですぐに処理されてしまう程度のはず。よくわからん。自分の場合、脚が尽きるときにはお尻の外側から下の部分にかけて、大殿筋が動かなくなって終わる。

で、30kmのペース走をしてきた。設定は4:20/km。

最近の股関節の不調の原因が内転筋を使えていない事にある気がしていたので股関節が外に広がらないように意識して走っていた。疲れると広がってしまうので、まだクセ付けや筋力が足りないんだろう。

27kmくらいで脚が尽きそうな予感が出てきた。乳酸に似ているな、と思い深呼吸してみる。息が上がっているわけでもなく心拍が高いわけでもないので、酸素を取り入れたところで特に何も起きず。

ふと気づいたのが、股関節が外に広がっている。内側に締める意識をしたら大殿筋の負担がちょと減った。そんな気がした。なんとなく。そこはかとなく。実際、そこからちょっと余裕を持ってペースを上げられるくらいで走り切れた。

結局脚が尽きるという事がどういうことなのかはわからない。フォームによって負荷が集中してしまうか所がある事と、その緩和という策は得られた。

以下駄文。

pH だろうか？乳酸が湧くと酸性に傾くらしいので、これが疲労として現れるのはなんだか筋が通っている気がする。走る前や補給でビタミンCやクエン酸を摂るといいのかも？クエン酸といえば、梅干し2個で5g摂れるらしいんだけど、クエン酸の重さを計ってみたら 5cc で 5g だった。5ccって、1Lの水に溶かしてもかなり酸っぱい量。どんだけ摂ればいいんだ。

クエン酸について調べてみた。

「クエン酸は酸性だけど体内をアルカリ性にします」の機序が気になったのもある。結果、クエン酸が体内をアルカリ性にするのは嘘だった。

正しくはクエン酸Naやクエン酸Kなどのクエン酸塩が体内をアルカリ性にする。弱酸性残基と強アルカリ塩の化合物なので、そもそも体内に入る前からアルカリ性。クエン酸塩で体内がアルカリ性に傾き、クエン酸ではアルカリに傾ける効果はなかった、という研究データもある。超絶わかりやすい。納得。

「クエン酸が体内をアルカリ性にする」の根拠で見たのは、「強アルカリの膵液と混ざってクエン酸ソーダになるのでアルカリになります」というもの。収支という概念がない世界線の話だった。

クエン酸塩について、クエン酸回路に入ることが必要なのか不必要なのかよくわからない。クエン酸回路に入ることが必要ならクエン酸Naがいいだろうし、クエン酸回路に入らなくていいなら炭酸水素Na飲めばいいだろう。pH緩衝材として緩やかに液性を変化させるように働くので、急にpHが上がる事もないはず。

クエン酸と重曹を混ぜるとクエン酸ナトリウムと炭酸になります。ポカリを混ぜたら、甘みを感じやすくなった気がする。うまい。