2019/10/10(木)アーチーチーアーチーチー
膝の痛みへの対処としてすごく共感する記事。自分の実感とも近い。
https://shop.adidas.jp/running/arblog/article/2019082804/
結局、筋肉がないから衝撃を吸収できないせいで痛む。
鍛えると衝撃に耐えられるようになる、というわけではない。
鍛えると衝撃を吸収できるようになる。
一歩一歩膝が沈み込むわけじゃなく、足底のアーチで吸収して、ふくらはぎを使って足首で吸収して、膝でも吸収するし、骨盤の傾きでも吸収する。無意識のうちに色んな箇所でちょっとずつ吸収してるので、沈み込んで吸収するような感覚とは違う。
自分がすごく大事だと思うのは、足底のアーチ。
ここで衝撃を吸収できるという事は、かかと着地から脱却できるという事。
衝撃を吸収した上で、重心を前に移動しながら推進力に変えるのもアーチの役割。
合わないシューズを履いていると足首から下の動きはものすごく制限される。疲れるし鍛えられない。
良いシューズでも、ソールが固いものだとアーチを使わなくても走れてしまう。
多少数字上の記録が出なくても、Nike Free みたいなソールが柔らかいシューズで走るのが良いんだろうな、と考えている。柔らかいソールでつま先寄りの着地で長距離を走るのは疲れそうだけど正しい気がする。
フォアフットとかミッドフットで着地点や蹴り出すときの接地点については、下り坂を駆け下りるときに衝撃を吸収できる着地を参考にするのがいい気がした。
自分は、足を握りしめたときに1番へこむあたりで着地、蹴り出すのが良いみたい。
足を握りしめるっていうのは靴を脱いだ烈海王のイメージ。誰にでもわかりやすい良い例えだと思う。
かかとから着地しない、という意識ではなく荷重をそこに掛ける、という意識。
ほぼ水平に着地してもベタ足で着地してるわけではなく、アーチは緊張している。そんな感じ。
2019/10/09(水)ランニングにハマってきた
2ヶ月達成、3ヶ月めという事になる。
コースはずっと8~9km。河川敷のコースで丁度いい地点まで行って折り返すとこのくらいの距離。
10kmだとキリが良いんだけど、コースを考え直さないといけないのでめんどい。
元陸上部なので、ジョギングでもハムストリングスを使わないペースで走ったことがほとんどなかった。
現役時代も、普段使わない前腿が筋肉痛になる上にレースでのスピードアップにはなんの役にも立たないスロージョギングは嫌いだった。
そんな自分ももうおじさん。上記の心とおじさんの体のギャップに気づかない状態で走ったものだから大変。
1km/5min ペースで 10km 走ろうとしたらあっという間に膝と足首、足底を故障した。
ネットを見ていると膝も足底も、無理をすると一生モノ、とくに足底は回復にかなり時間がかかるようなので、無理せず一旦休み。
せっかくのお盆休みはレッグレイズをしながらランニングは完全にお休み。
お盆明けにペースを落として、距離も 4kmくらいでリハビリ。
走れなくなってる、という事にショックを受けて、逆に走れるようになりたい気持ちが盛り上がった。気持ちだけが空回りして、距離を伸ばそうとしたりペースをあげようとしたり、挙げ句膝を痛めて最終週にやっと身の程を知った走りを掴んだ 8月。
回復したあとは 1km/6min ペースで、逸る気持ちを抑えて走る。このペースで走ると膝や足首の痛みは出ない。余裕が出てきたら、膝が痛まない範囲でラスト1kmをペースアップ。
少しずつペースを上げても膝が痛まなくなってきたので、走る気持ちよさが高まり始めた9月。
10月に入って、1km/5:30 ペースに切り替えた。
これでも膝や足首の痛みは出ない。
調子に乗ってラストのペースアップを 2km に伸ばしたりしている。
5:30 ペースで走って、ラストは 4:40 くらいのペースで走る。
走る気持ちよさがどんどん高まっている。
振り返れば、最初から痛みが出ないペースで始める心の余裕が欲しかった。
でも痛みが出たときに完全に休んだり、体力があっても膝を優先したゆっくりめのペースで走ったおかげでで今は走れるようになってきている。一般人が膝の痛みと付き合いながら走り続ける意味というのはちょっとよくわからないので、良い判断だったと思う。
2019/09/23(月)美ジョガー
禁煙したら体重が増えて半年で一気に70kgになり、その後もジリジリと増えて気づけば75kg。
減らさねば。
今までも思い出したように走ることはあって、10kmとかそれ以上の距離をスイっと走れていた。
今回は全く走れなかった。体力とかよりも、膝や足首が痛くなってしまって走れない。
歳のせいなのか、路面のせいなのか。
以前走っていた河川敷のコースはアスファルトがなく膝に優しかった。
今住んでいる地域も河川敷なんだけどコースはアスファルトで固められている。
それはそれとして、今の時代にはジョギングを記録してくれるツールがたくさんある。
以前ジョギングしたときにあったのはNikeのGPSユニットを靴に仕込むタイプのものくらいだった。
今はスマホにGPSがついているし、リストバンドにだって入る。
じゃぁ何がいいだろう？
スマホアプリで、Runtastic というアディダスのものを使ってみている。
ジョギングだけでなく、いろいろなエクササイズを記録してくれるようだ。
しかし、走るときにはスマホはランニングポーチにしまっている。走り出しや、休憩で一時中断するとき、終了時には操作するためにスマホを出し入れしなければいけない。不便だ、めんどくさい。
Runtastic 自体の機能には概ね満足している。週￥280という有償プランは、週イチしか走らない自分には過剰な気がして迷っている。
スマートウォッチと連携して操作できるなら簡単だ。
今持っているスマートウォッチは
1. Sony Wena Wrist Active
2. TicWatch 2 (Proじゃない方)
TicWatch。Runtastic の WearOS版があり、履歴を共有できるのでスマホアプリで計測しても、TicWatchのアプリで計測しても、自分の履歴として同じタイムラインに並ぶのでとても良い。
ただ、スマホ版であった1kmごとに音声で通知してくれる機能など、ペースを知り、保つ手伝いはなくなってしまった。この機能はかなり欲しい。
最大の欠点は日常での着用に迷いすらしないレベルにダサいこと。
Wena。
外部アプリとの連携なし、純正アプリにも機能は特になし。心拍数とGPS記録はあるので、ジョギングの最低限の記録はできる。ただしGPSログを地図上に表示するようなアプリはないので距離しかわからない。
ただ、通知を受け取ったり電子マネーを使ったりといった日常使いには満足している。ヘッドを変えられるのも、日常使いには地味に楽しい。睡眠の状態を記録してくれる機能も良い。ヘッドが外せるので睡眠中にもストレスなく着けていられる。そんな具合で、日常使いではとても気に入っている。
なのでWenaが使えるなら使いたいのだけど無理。スポーツ時のアクティビティモニタとしては、全く使えない。
理想は、
1. 心拍数モニターと、開始停止一時停止の操作が時計からできて、機能の実態はスマホアプリに入っている
2. WearOS の Runtastic がしゃべる
3. Wena から Runtastic の開始停止ができるだけでもいい
1 は連携できる心拍数モニターというのはある。でもなんかそれだけのリストバンドってのもなぁ。
または、スマートウォッチ用 Runtastic の旧バージョンがまさにスマホ上のRuntasticへのインタフェースだったらしい。WearOS 向けって事でスタンドアロン動作するようになってスマホ分劣化したという事みたい。
2 はあってもいいなじゃない？と期待したけどないみたいだ。
3 はない
スマホのRuntasticをコントロールするだけのアプリがあるといいなぁ。