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ランニング::日記(1)
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2020/01/26(日)兄より優れた弟
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何が良いって、クセがついていて延ばしても延ばしてもくるん、とねじれるようなことがない。
よく回る。ベアリングではないらしいけど、ロープがついている部分が回る様になっている。縄が重いこともあって変に絡まったりしない。
片足跳び、駆け足跳び、二重跳びを跳ぶようになって、ジョグのペースも大幅に上がった。
二重跳びは40回連続で跳べた。
トップスピードも上がった。4:20/km を継続的に超えられるかは微妙だけど、瞬間的には 3:40くらいまではフォームを保って上げられそう。3:20ペースでも走れるけど、これは全然、2～300mくらいしか保たない。
なわとび、いいぞ。
2020/01/22(水)赤バネッサ青バネッサ黃バネッサ
大体 5:00 くらいで走って、調子に乗ってラスト5㎞地点から 4:30に上げたら 2kmほどしか保たずゴールでは 5:30まで落ちた。そんな感じ。
いいペースのジョグだと 4:45/km~5:00/km で走るので、レースだから気負って走る！という感じでもなかった。
- 5:30km ウォーミングアップにいいペース
- 5:10/km ふつうのジョグ
- 5:00/km いい感じのジョグ
- 4:45/km 気持ちよく走れたジョグ
- 4:30/km 呼吸やフォームが乱れて2～3kmしか保たない
- 4:20/km を超えることができない
- 蹴りを強めたつもりでも、ストライドを守ったままピッチを上げたつもりでも、体力はつぎ込んでいるのに速さは変わらない。
2020/01/05(日)お縄頂戴
前跳びを 200回1セットで 3～5回。
股関節の様子を見ながら片足跳びとかをやって補強トレーニングとしてやっていきたい。
ランニングだと筋肉の強化としては時間が長すぎてダメージの方が多い感じなんだけど、ナワトビなら10分足らずで十分疲れるのと、短時間なので筋肉の強化になりそう。
ふくらはぎは、蹴りには使わないかもしれないけど着地から蹴り出しをリズミカルに行うためのクッションとして必要。膝を使わないジャンプがトレーニングにズバリ良い。
膝を使わないジャンプのために股関節や腰のたわみみたいなものを使うとこれまた股関節の強化にズバリ良い。
ナワトビ1本 800円。
良さげ。