2020/10/31(土)9, 10月まとめ
フルマラソンに向けて距離走を積んだ10月。
10/18 の大会出場を 9/25 に決めて、その日に 30km 走ってみたら見事に自信をなくしたので、毎週薄底シューズで距離を踏んだ。
3:26:58 はいい成績だったと思う。
リアクトインフィニティがお気に入りで、今でも気に入っているんだけど、フルマラソンを狙ったトレーニングには向かないかな、と思った。フルマラソンは筋持久力よりも距離への耐久力が求められるけど、優しく走らせてくれるこのシューズでは耐久力が鍛えられない。
フルマラソン終了後は、トップスピードを上げるべく 1kmダッシュを取り入れている。
キロ3分半ばくらいのペースからは着地がある程度前足部寄りになったり、足底の蹴りを使ったりする事になるのかと思っていた。負荷で左足の短腓骨筋に違和感が出てきていて、腱の強さは時間をかけて走り込むしかないかな、と思っていた。
スピード練習の後のジョグは可動域が広がって足がよく回ったり、反発から足の引き上げがスムーズだったりする。
ある日、1kmダッシュの後のジョグでハムストリングの使い方に開眼した気がした。翌日にハムストリングでの推進力を意識して走ってみると、ペースが上がる上に接地は全然中足部での弩フラットで行けた。短腓骨筋腱の違和感も問題なし、なにせ使わないのだから関係ない。
そのうち3:20台までは届くんじゃないだろうか。
| 日付 | 距離(km) | タイム | 平均ペース(/km) |
|---|---|---|---|
| 09-01 | 10.49 | 00:47:02 | 4:29 |
| 09-02 | 5.02 | 00:23:49 | 4:45 |
| 09-10 | 10.51 | 00:47:18 | 4:30 |
| 09-11 | 10.52 | 00:46:28 | 4:25 |
| 09-13 | 10.41 | 00:46:09 | 4:26 |
| 09-15 | 10.51 | 00:46:55 | 4:28 |
| 09-15 | 3.02 | 00:15:42 | 5:11 |
| 09-18 | 10.51 | 00:53:48 | 5:07 |
| 09-19 | 11.19 | 00:53:55 | 4:49 |
| 09-21 | 1.84 | 00:08:44.7 | 4:45 |
| 09-21 | 10.48 | 00:42:58 | 4:06 |
| 09-23 | 7.43 | 00:30:30 | 4:06 |
| 09-25 | 30.01 | 02:27:53 | 4:56 |
| 09-28 | 22.26 | 01:39:47 | 4:29 |
| 09-29 | 11.60 | 00:53:49 | 4:38 |
| 09-30 | 7.94 | 00:40:00 | 5:02 |
| 日付 | 距離(km) | タイム | 平均ペース(/km) |
|---|---|---|---|
| 10-07 | 7.75 | 00:34:03 | 4:24 |
| 10-11 | 28.60 | 02:03:45 | 4:20 |
| 10-13 | 10.65 | 00:43:21 | 4:04 |
| 10-14 | 11.26 | 00:51:26 | 4:34 |
| 10-16 | 12.00 | 00:56:35 | 4:43 |
| 10-18 | 42.36 | 03:21:47 | 4:46 |
| 10-20 | 7.87 | 00:40:07 | 5:06 |
| 10-21 | 8.01 | 00:35:14 | 4:24 |
| 10-23 | 5.33 | 00:22:18 | 4:11 |
| 10-23 | 5.31 | 00:23:01 | 4:20 |
| 10-24 | 5,000 | 00:18:41 | 3:44 |
| 10-24 | 5.01 | 00:19:06 | 3:49 |
| 10-27 | 17.01 | 01:20:48 | 4:45 |
| 10-27 | 1.02 | 00:03:36.0 | 3:32 |
| 10-28 | 12.01 | 00:56:27 | 4:42 |
| 10-28 | 1.03 | 00:03:39.7 | 3:34 |
| 10-30 | 6.01 | 00:25:01 | 4:10 |
| 10-30 | 1.01 | 00:03:41.5 | 3:39 |
| 10-30 | 3.14 | 00:13:45 | 4:23 |
| 10-31 | 10.60 | 00:47:04 | 4:26 |