2020/04/30(木)4月総括
| 日付 | 走行距離 | 1kmの平均 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 04/14 | 10.56 | 4:40 | |
| 04/15 | 11.02 | 4:30 | |
| 04/16 | 10.42 | 4:25 | |
| 04/18 | 10.45 | 4:32 | |
| 04/19 | 12.33 | 4:47 | |
| 04/21 | 10.39 | 4:33 | PegasusTurbo2 |
| 04/22 | 10.39 | 5:54 | Free Run5.0 股関節が痛い。ゆっくり走る。 |
| 4/24 | 10.55 | 4:35 | PegasusTurbo2 |
| 4/28 | 10.44 | 4:41 | Free Run 5.0 |
| 4/30 | 10.24 | 4:32 | Turbo2 なんちゃってウェーブ走として 4:00/km を2回取り入れた。2.5km-3.5km, 6.0km-7.0km の区間 |
後は、以前から地味に続いている股関節の痛み。これが、ペースを上げたせいか無視できなくなってきた。
左足の動きが悪いので左足の動きを意識して走っていたんだけど、ふと思った。
左足の引き上げや引きつけが足りないのは、右の軸足の着地と左足の引き上げを連動させる意識が足りないからでは。
という事で、右を踏む動きと連動して左を上げる、という事を意識して走ると結構いい感じにイケたような気がしている。
怪我なく走れるようになれるといいなぁ。
2020/04/19(日)3月総括
| 日付 | 距離(km) | 1km平均ペース | 備考 |
|---|---|---|---|
| 03/01 | 7.82 | 4:26 | ズームフライ3 |
| 03/02 | 4.01 | 4:16 | ズームフライ3が楽しくて調子に乗ったら腓骨筋腱炎になったぽい |
| 3/7 | 3.8 | 7:41 | みんなで走る会 |
| 03/07 | 6.16 | 5:38 | |
| 03/12 | 8.01 | 5:39 | |
| 3/13 | 8 | 5:46 | |
| 3/15 | 9.77 | 5:00 | 腓骨筋腱の様子を見ながら休み休み |
| 3/19 | 9:03 | 5:06 | |
| 3/20 | 21.8 | 4:50 | |
| 3/21 | 8.37 | 4:24 | 駒沢公園にてスピード重視 |
| 3/22 | 11.37 | 4:46 | |
| 3/25 | 11.59 | 4:56 | |
| 3/26 | 11.88 | 5:08 | |
| 3/28 | 10.38 | 4:24 | |
| 3/31 | 10.45 | 5:18 | ペースを抑えて走ったのに腓骨筋腱の痛みが増した |
せっかくズームフライ3を投入したのに、左足の腓骨筋腱炎と戦った一ヶ月。
結局この後4月は半月休んでいる。
体重は 69kg から 68kg を少し割り込むくらい減った。
2020/03/11(水)復帰ランナーの軌跡
四十代前半のおじさんがランニングを始めて半年の軌跡。
元陸上部長距離ランナー
中3 3000m 9"19 (某自治体中学生記録)
高1 5000m 15"59 (非公式記録会 15"30)
高3 5000m 17"00 (幽霊部員)
172cm 52kg
今
43歳 172cm 75kg
2019.8月に走り始め
1月に縄跳びを始めてからの成長が著しい。 キロ5分を切りたい市民ランナーには縄跳びマジオススメ。
そしてカーボンプレートで調子に乗って足を壊すあるある。
2020/01/22(水)赤バネッサ青バネッサ黃バネッサ
大体 5:00 くらいで走って、調子に乗ってラスト5㎞地点から 4:30に上げたら 2kmほどしか保たずゴールでは 5:30まで落ちた。そんな感じ。
いいペースのジョグだと 4:45/km~5:00/km で走るので、レースだから気負って走る！という感じでもなかった。
- 5:30km ウォーミングアップにいいペース
- 5:10/km ふつうのジョグ
- 5:00/km いい感じのジョグ
- 4:45/km 気持ちよく走れたジョグ
- 4:30/km 呼吸やフォームが乱れて2～3kmしか保たない
- 4:20/km を超えることができない
- 蹴りを強めたつもりでも、ストライドを守ったままピッチを上げたつもりでも、体力はつぎ込んでいるのに速さは変わらない。