2020/07/14(火)LSD
見てると、最初に言い出す人、単に追っかけてる人にきれいに分かれてんだけどね。
「あぁ、そういえばオレも」は後追いしている気はないんだろうけど無駄にイメージを下げるから気をつけて欲しい。
ここのところ、右足の股関節、膝の痛みが引かない。
痛みが本格化する前に休足を入れたつもりだったんだけど、3日ほど休んでも痛みが引かない。
走ってみると結構痛い。休足を入れる前より痛いんじゃないか。
んで、LSD。距離を変えてないのでLではないかもだけど。
5:30/km~5:10/km くらいで 10km 走ってみる。5:30/km だとフォームが良くわからなくなるけど、5:20 - 5:10 くらいだとフォームを気にしつつ軽快に走れる。息も上がらず無酸素運動な感覚もなく走れて丁度いい。これは、運動療法としてイケているかもしれない。
5:20/km を目安にしばらく走ってみようと思う。疲労もたまらないし、毎日走れるかも。
2020/07/05(日)次のステージか？
他のシューズで走ったらもっと速い、もしくはこのペースを楽に維持できるのかもしれない、という新たなる希望。
ここしばらく、右足の膝と股関節の違和感がある。違和感というか、痛い。
- 30kmを走ったあとのリカバリが足りなかったのか
- ストレッチをサボっていたからか
- 痛み始めた時にプロネーションが気になって若干小指球側に荷重を移しているから筋力が付くまでの産みの苦しみなのか
- ふと気づいたら膝の力をゆるめすぎて路面の衝撃を吸収できていなかったせいか
という事が昨日わかったので、今日はその復習として Nike FreeRun5.0 でフォームを確認しながらのラン。距離はいつもの 10km、ではなく何故か 20km を目指して出発。
FreeRunで20kmは流石に足底の負担が大きくて18kmで終了。FreeRun が好きなのは好きなんだが、20km は無理だということをそろそろ学びたい。
2020/06/30(火)6月総括
チャレンジョイマラソンに参加して、羽田まで走った6月。
羽田は、東京側を走れば 30kmなんだけど川崎側を走ると40kmある。
30kmのつもりが折り返し地点で20kmに到達。走って帰れるかな？と思ったけど流石に無理だった。
8km歩いて帰ったので、当初の目標の30kmは走ったのにリタイアしたような気分。
2020/06/04(木)5月総括
スピード練習を取り入れたいんだけど、追い込んで免疫力が落ちると嫌なので距離を踏むことにした5月。
股関節の痛みはバックランジで筋トレをすると和らぐので、筋トレと、走った後にランジみたいな体勢で股関節や大腿筋のストレッチをするようにした。かなり改善されて、ついに今、不調らしき不調を抱えていない。月末に体調を崩して1週間近く走らなかったのはランニングと関係ない体調不良なのでぼくはげんきです。
| 日付 | 走行距離(km) | 1kmの平均(MM:SS/km) | シューズ |
|---|---|---|---|
| 05/01 | 10.36 | 5:48 | |
| 05/02 | 13.62 | 5:04 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/03 | 10.37 | 4:44 | Pegasus Turbo2 |
| 05/04 | 13.05 | 5:05 | React Infinity Run FK |
| 05/05 | 10.39 | 4:40 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/08 | 14.58 | 4:59 | React Infinity Run FK |
| 05/09 | 10.41 | 4:52 | Pegasus Turbo2 |
| 05/10 | 8:02 | 4:37 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/11 | 10.44 | 4:31 | Pegasus Turbo2 |
| 05/12 | 6.13 | 5:14 | |
| 05/14 | 10.41 | 4:46 | ZoomFly3 |
| 05/16 | 10.06 | 5:22 | React Infinity Run FK |
| 05/17 | 13.1 | 4:46 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/18 | 14.32 | 4:49 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/20 | 14.8 | 4:27 | Pegasus Turbo2 |
| 05/21 | 14.85 | 4:29 | Pegasus Turbo2 |
| 05/22 | 14.88 | 4:49 | Pegasus Turbo2 |
| 05/24 | 20.8 | 4:29 | React Infinity Run FK |
| 05/26 | 7.72 | 4:36 | Pegasus Turbo2 |
2020/04/30(木)4月総括
| 日付 | 走行距離 | 1kmの平均 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 04/14 | 10.56 | 4:40 | |
| 04/15 | 11.02 | 4:30 | |
| 04/16 | 10.42 | 4:25 | |
| 04/18 | 10.45 | 4:32 | |
| 04/19 | 12.33 | 4:47 | |
| 04/21 | 10.39 | 4:33 | PegasusTurbo2 |
| 04/22 | 10.39 | 5:54 | Free Run5.0 股関節が痛い。ゆっくり走る。 |
| 4/24 | 10.55 | 4:35 | PegasusTurbo2 |
| 4/28 | 10.44 | 4:41 | Free Run 5.0 |
| 4/30 | 10.24 | 4:32 | Turbo2 なんちゃってウェーブ走として 4:00/km を2回取り入れた。2.5km-3.5km, 6.0km-7.0km の区間 |
後は、以前から地味に続いている股関節の痛み。これが、ペースを上げたせいか無視できなくなってきた。
左足の動きが悪いので左足の動きを意識して走っていたんだけど、ふと思った。
左足の引き上げや引きつけが足りないのは、右の軸足の着地と左足の引き上げを連動させる意識が足りないからでは。
という事で、右を踏む動きと連動して左を上げる、という事を意識して走ると結構いい感じにイケたような気がしている。
怪我なく走れるようになれるといいなぁ。