2025/06/01(日)2024振り返り
2024年度振り返り
振り返りを残しておこうと思う。
概要
PB
| 種目 | 記録 | 日時 | 大会 |
|---|---|---|---|
| フルマラソン | 2:58:21 | 2022/04/29 | 第2回 ランナーズフルマラソンチャレンジ |
| ハーフマラソン | 1:19:06 | 2023/0/1/08 | ハイテクハーフ |
| 5000m | 16:23.4 | 2022/10/22 | MxKディスタンス |
所感
１年半くらい心身ともに不調。不調とは別に膝の痛みがずとあった。つくばの半月くらい前に急に復調した。
前半というか2023年度のフルマラソンの記録が振るわない理由は月間走行距離が 200km未満で一度に走る距離も短い状態が1年半ほど続いていたのが理由だと思う。ハーフはなんだかんだなんとかなっているように見えてこれも落ちている。 5000mが一番低迷しているかも。
フルマラソンが復調した事に新しい気付きがあった。 30km以上の距離走はペース設定はなくていいし休憩を挟んでもいい。これは福田譲選手が言っていた事にもちょっと近い。彼はキロ5分程度のペースでいい、と言っていただけで軽食を挟んでいいとか街ランで良いとは言っていない。
ハーフマラソンがいまいちで5000mが大きく落ちているのは、スピード練習をしていないから。定番は 2000(ハーフマラソンペース)+2000(フルマラソンペース) x3 だけど、1回か2回やって設定を全然守れていない。
フォームは色々変わった。足の動きは何が正解なのかよくわからない。腕振りは肩口から振り子のように振るクセをなくせたと思う。胸を張りすぎて反るクセはちょっとずつ直っていると思う。思う。思いたい。
ハーフマラソン
| 大会 | 開催日時 | グロス | ネット |
|---|---|---|---|
| 世田谷246ハーフ | 2024/11/10 | 1:26:28 | 1:26:13 |
| ニューイヤーハーフ | 2025/01/12 | 1:24:27 | 1:23:05 |
| 多摩川ハーフ | 2025/02/16 | 1:22:48 | - |
フルマラソン
| 大会 | 開催日時 | グロス | ネット |
|---|---|---|---|
| かすみがうら | 2024/04/30 | 4:45:02 | |
| 水戸黄門 | 2024/10/27 | 3:32:51 | 3:32:02 |
| つくば | 2025/11/24 | 3:00:13 | 2:59:43 |
| 湘南国際 | 2025/12/01 | 3:13:33 | 3:13:08 |
| さいたま | DNS |
5000m
| 大会 | 開催日時 | 記録 |
|---|---|---|
| MxKディスタンス | 2024/05/19 | 17:29.8 |
| MxKディスタンス | 2024/07/21 | 17:35.8 |
| MxKディスタンス | 2025/05/03 | 17:49.4 |
2025/03/01(土)本気
記録を目指したいのでラップと通過タイムをちゃんと計算してみる。
2:55 だと、4:08/km 20:40/5km
| 距離 | 通過時間 |
|---|---|
| 5km | 20:40 |
| 10km | 41:20 |
| 15km | 1:02:00 |
| 20km | 1:22:40 |
| HALF | 1:27:12 |
| 25km | 1:43:20 |
| 30km | 2:04:00 |
| 35km | 2:24:40 |
| 40km | 2:45:20 |
| Goal | 2:54:24 |
4:08/km とか 20:40/5km を見ると速いと思うけどハーフ通過 1:27:12 だと行けそう？という感じ。案の定だけどギリギリわからん。
こういうタトゥーシールがあったら売れるのでは。
2025/02/04(火)支持脚のロック
先日走っていて、調子が上がってきたので少しずつペースアップして 4:30/kmから 4:10/km まで自然と上がった。おかわりで2kmをさらに上げようと思いつつ、本来のラスト2kmもぐっと上げてみた。
ぐっと上げた結果、4:05/kmに上がった。いや、もっとぐわっと上げたつもりだったのに...。脚の力を使って脚を動かした感覚だったので、おかわり2kmはもっと楽に、骨盤の挙上で脚を動かして、接地で支持脚が潰れないようにしっかりロックして走ってみた。結果、3:55/kmまで上がった。
最近、体の軸が通ってきた感覚があって、骨盤の挙上を使って縦回転で脚を回せるようになった感覚がある。意識していないとすぐにブレるけど。軸が通っていると接地の衝撃がなくなるので、支持脚をしっかりロックして接地できる。
かなりいい感じなんだけど、歳なので腱の伸張反射のようなプライオメトリックな動きを高強度で行うとかなり危ない。ペースを上げるのはそこそこにして、まずは週イチ 3:45/kmくらいまでを目処に上げていきたい。それとダイエットか...。ダイエットか...。
2025/01/09(木)住環境によってLT値が上がったり下がったりした話
一昨年の春に引っ越しをした。
引越し前は多摩川河川敷へのアクセス良好。徒歩2分くらいの距離。引越し後はランニングコースがある公園まで3kmという距離。ランニングコースは良い。
そしてLT値が落ちた。
引越し前はポイント練習と言われるようなものはほぼしていなかったんだけど、河川敷は
- 信号待ちがない
- 起伏や曲がり角がない
ので
- 速いペースで走り続けやすい
- 変化走しやすい
- ビルドアップでかなり速いペースまで上げられる
という事をやりやすい。ジョグとテンポアップの間の心理的な距離がほぼなくなる。気合を入れてポイント練習をしなくても、「今日は1km上げてみるか」と思いつきで変化をつけられる。
下手なポイント練習だとEペース、MペースとIペースで動きが変わってしまう事があるけど、テンポアップからの続きで上げていくと動きを変えずにペースを上げられる。
河川敷を走るとポイント練習が不要でポイント練習以上の効果があったな、と重ね重ね思う。
2024/11/18(月)GPSウォッチ
Garmin 745のバッテリー容量が減ってきた気がする。
次は何がいいだろう。男の子としてはソーラーパネル内蔵の9シリーズにワクワクする。くたびれた大人としては165で充分ともいえる。
- SUICAは必要
- GPSの補足は速いに越したことはない
- GPSの精度は高いに越したことはないがそんなに求めない
- アドバイス機能はいらない
- トラックランモードはあったほうがいい
WiFiは必要かも...と思ったがスマホとBTで繋がっていれば問題なさそう。 Running Dynamic Pod 通称そら豆は 165 と繋がらないぽい？これは問題...ではないかもだけどすでにあるものを使えないはもったいない気分。
Garminの情報は参考として捉えているので、距離に誤差があっても心拍数が不正確でもVO2Maxが変な値でも特にこだわらないタイプ。
真面目にランニングしてるなら機能を使うかわからなくても265にしておけば安心。 165でも困りはしなそうといったところ。
そしてまだ745のままでいいか、という結論。