2020/06/04(木)5月総括
スピード練習を取り入れたいんだけど、追い込んで免疫力が落ちると嫌なので距離を踏むことにした5月。
股関節の痛みはバックランジで筋トレをすると和らぐので、筋トレと、走った後にランジみたいな体勢で股関節や大腿筋のストレッチをするようにした。かなり改善されて、ついに今、不調らしき不調を抱えていない。月末に体調を崩して1週間近く走らなかったのはランニングと関係ない体調不良なのでぼくはげんきです。
| 日付 | 走行距離(km) | 1kmの平均(MM:SS/km) | シューズ |
|---|---|---|---|
| 05/01 | 10.36 | 5:48 | |
| 05/02 | 13.62 | 5:04 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/03 | 10.37 | 4:44 | Pegasus Turbo2 |
| 05/04 | 13.05 | 5:05 | React Infinity Run FK |
| 05/05 | 10.39 | 4:40 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/08 | 14.58 | 4:59 | React Infinity Run FK |
| 05/09 | 10.41 | 4:52 | Pegasus Turbo2 |
| 05/10 | 8:02 | 4:37 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/11 | 10.44 | 4:31 | Pegasus Turbo2 |
| 05/12 | 6.13 | 5:14 | |
| 05/14 | 10.41 | 4:46 | ZoomFly3 |
| 05/16 | 10.06 | 5:22 | React Infinity Run FK |
| 05/17 | 13.1 | 4:46 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/18 | 14.32 | 4:49 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/20 | 14.8 | 4:27 | Pegasus Turbo2 |
| 05/21 | 14.85 | 4:29 | Pegasus Turbo2 |
| 05/22 | 14.88 | 4:49 | Pegasus Turbo2 |
| 05/24 | 20.8 | 4:29 | React Infinity Run FK |
| 05/26 | 7.72 | 4:36 | Pegasus Turbo2 |
2020/05/31(日)ウゴウゴのタケノコ
例えば「つまさきを使え」「足の親指で最後まで蹴れ」という人がいる。
逆の意見もある。
スネの骨に重心が乗らない箇所を使っても力は地面に伝わらない。腱に負荷がかかり怪我の原因になるので良くない。という人がいる。
スネから下はただの道具であり、意図的に力を入れるべきではない。なぜなら、大殿筋やハムストリングスで込められる力に比べてとても小さなものであり、使ったところでさほどの効果はない。という人がいる。
正解はどっちだろう。
上は接骨院ランチューバーから発信されたもの。
下は五輪メダリストや世界レベルの中距離走者が語ったもの。
大抵の場合、間違ったことをいう人たちは、ロクに走っていない。
走ってないというか、ランナーとして理屈が必要な次元まで追い込んだ実績がない。
2020/05/07(木)覆面ランナー
- Naroo Mask + フェイスガード
- Run-Marker Charge ランニング用照明
- FlipBelt小物収容用腰ベルト
最初は普通のN95マスクを掛けて走った。
キロ5分ならいける。それ以上はツラい。しかも汗で貼り付く。
Naroo Mask というのが良さそう。サイクリングの時に呼吸をなるべく邪魔せずスギ花粉などから呼吸を守るためのモノらしい。キロ4:30までならまだ酸素共有は間に合う。それ以上は苦しいし、汗を吸うと重くなって邪魔。
サバゲー用の、口と鼻だけ守るフェイスガードを見つけた。Naroo Mask にこれを仕込んで走ると 4:00/km でもいける。苦しいまではいかないけど邪魔だな、っていうくらい。
4:00/km を超えたペースでどうなるかは、走力の都合でヨクワカラナイ。
照明は自分や周辺の人の安全のために、マスクよりも大事なマナー。
ポーチは、スマホと家の鍵をなくさないように邪魔にならないように身につけるために大事。
夜中に、8kmあるジョギングコースのどこかに家の鍵を落とす、というのはなかなかエグい。
サバゲー用フェイスガードは品薄だったりもしないので良い。
2020/05/02(土)減量
なかったんだけど、ここ最近順調に減っている。
要因は、在宅勤務によって昼食に油モノを食べなくなったことが大きい気がしている。次いで外食しない事。
それはそれとして世の中のダイエット方法や理論がハラオチしない。
すごくたくさんの方法や理論？と謂われるものが登場しては消えている。少しづつブラッシュアップされて多数の正解しかない世界にたどり着いていてもおかしくないのに、イマイチハラオチしない。
真面目に考えるので、
- 腸からキロ単位の脂肪が1回で排出される、とか
- 2日でターンオーバーする腸管の表面に10年分のウンコがこびりついてるとか
- 炭水化物が脂肪に変わるんです！１、とか
- 機能ではなく構成要素として働くアミノ酸を錠剤の量で飲むだけで筋肉バキバキ！、とか
有酸素運動、無酸素運動、HIIT ってどうなんだという、地味な話。
2020/04/30(木)4月総括
| 日付 | 走行距離 | 1kmの平均 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 04/14 | 10.56 | 4:40 | |
| 04/15 | 11.02 | 4:30 | |
| 04/16 | 10.42 | 4:25 | |
| 04/18 | 10.45 | 4:32 | |
| 04/19 | 12.33 | 4:47 | |
| 04/21 | 10.39 | 4:33 | PegasusTurbo2 |
| 04/22 | 10.39 | 5:54 | Free Run5.0 股関節が痛い。ゆっくり走る。 |
| 4/24 | 10.55 | 4:35 | PegasusTurbo2 |
| 4/28 | 10.44 | 4:41 | Free Run 5.0 |
| 4/30 | 10.24 | 4:32 | Turbo2 なんちゃってウェーブ走として 4:00/km を2回取り入れた。2.5km-3.5km, 6.0km-7.0km の区間 |
後は、以前から地味に続いている股関節の痛み。これが、ペースを上げたせいか無視できなくなってきた。
左足の動きが悪いので左足の動きを意識して走っていたんだけど、ふと思った。
左足の引き上げや引きつけが足りないのは、右の軸足の着地と左足の引き上げを連動させる意識が足りないからでは。
という事で、右を踏む動きと連動して左を上げる、という事を意識して走ると結構いい感じにイケたような気がしている。
怪我なく走れるようになれるといいなぁ。