2024/11/18(月)GPSウォッチ
Garmin 745のバッテリー容量が減ってきた気がする。
次は何がいいだろう。男の子としてはソーラーパネル内蔵の9シリーズにワクワクする。くたびれた大人としては165で充分ともいえる。
- SUICAは必要
- GPSの補足は速いに越したことはない
- GPSの精度は高いに越したことはないがそんなに求めない
- アドバイス機能はいらない
- トラックランモードはあったほうがいい
WiFiは必要かも...と思ったがスマホとBTで繋がっていれば問題なさそう。 Running Dynamic Pod 通称そら豆は 165 と繋がらないぽい？これは問題...ではないかもだけどすでにあるものを使えないはもったいない気分。
Garminの情報は参考として捉えているので、距離に誤差があっても心拍数が不正確でもVO2Maxが変な値でも特にこだわらないタイプ。
真面目にランニングしてるなら機能を使うかわからなくても265にしておけば安心。 165でも困りはしなそうといったところ。
そしてまだ745のままでいいか、という結論。
2024/11/16(土)練習会
インフルエンサー主催の練習会に参加しています。
が、悩み中。
ここでは4:00/kmペースを軸にしたメニューが基本。 8kmペース走とか、3km x 2 とか 1600m x 5 とか。
自分の走力だと4:00/km はスピード練習やLT走にならない。31.6kmまでは若干の余裕を持って走れるくらい。スピード練習ならレペで 2km を 3:30/km, 変化走やペース走なら 3:45/kmで行きたい。
4:00/kmというペースの出番はあまりない。
- 遅めのジョグで 5:15/km~5:00/km
- 速いジョグで 4:25/km
- インターバルを 3:45/kmでレストを4:00/km
- レペや変化走なら 3:30/km
㌔４はゆっくりでもなく、速くもなく、前後の練習に影響する割に㌔４でのランニング自体による効果は特にない。
知り合いはたくさんできた。一人好きで一人で走っているけど幸い地元の知り合いはいる。人脈を広げすぎると把握できなくなる程度のぼっちなのと、大きな集団に入るのが嫌なナチュラルボーンぼっちなのでこれも良し悪し。10人以上の集団走はストレス。
2024/11/01(金)疲労物質
乳酸が疲労の原因物質だ、という理屈に納得が行ってない。中距離走の疲労と一日を通しての疲労は全く別のものだという体感がある。既存の事実みたいな前提として置いていい理屈なんだろうか。
乳酸消失からみたクーリングダウンの効果に関する研究 古い論文ではあるけど実測値は将来まで信じていいはず。血中乳酸の半減期は何もしない対照群で27分。
半減期が27分の物質を日をまたいだ疲労の原因物質だと考えるのは妥当だと思えない。
2024/10/12(土)接地時間の話？
https://www.youtube.com/watch?v=yH3QW8sHo24
緊張と脱力。
感覚的なんだけどとても良い気がした。感覚的な心がけだからこそ良い。
重心と接地を揃えるように予備動作として無意識のうちに動く。
引き上げが早いとかよりもしっくり来た。
テンポを上げるにしても力で回すのではなく緊張と脱力のリズムを速める感覚の方がいい。
で、ちゃんとこれを保てるのが走れる距離と捉えるのが良い。
保てなくても3倍くらいの距離は走れるけど、どこかを痛める。
2024/10/08(火)蹴らない、スイングしない
表現って難しい。
蹴らない
蹴らない。これは膝や足首を巻き込むような動きはダメよ、という意図で使われる。路面を突き放す動きも蹴るといえば蹴る。蹴らない、という意識が強すぎるとそれはそれでおかしくなる。結構むずい。
スイングしない
脚は前後に振り子のように動くのはよくなくて、下に踏む、という意図で使われる。振らずに上下に動くんだけど、前には振り戻さないし振り上げないんだけど後ろには振る感覚もあるかも。体幹だけで真下に押し込む感覚が強すぎるとこんどはお尻の筋肉の使い所がわからなくなる。
強く踏み込む動きはよくないけど、路面を踏んでストライドを伸ばす動きを意図的に大げさに強めるとか、いっそ跳ねちゃうとか、そういうのは動きの確認のためにやっても良いのかもしれない。
というのをここ数日で気付いた。