2021/03/21(日)腹筋ローラーとプランク

ランニング::筋トレ
腹筋ローラーを休み休みで1年近く続けて、膝コロで 30*3 くらいをやるようになりました。
立ちコロは挑戦中。壁コロもいいけど、伸ばせるところまで伸ばして耐えて力尽きる方が立ちコロに近づいている気がする。気がするだけ。

立ちコロに挑戦して感じるのは、腹筋が全体的に足りないのではなく、腹直筋下部と腸骨筋がピンポイントで足りない。腸骨筋は千切れそうになるほど力が足りない。
この辺の筋肉は、体が伸び切る頃に働き始める。なので、壁コロで自分の可動域の範疇に収めるより、可動域の限界でこらえて力尽きる方がより目的の筋肉に効くと思ってやっている。

そして、プランク。
プランクは舐めてた。だって、運動強度は腹筋ローラーのほうが絶対に高いじゃん。そう思うじゃん？
やってみた。
腸骨筋や腹直筋下部を鍛えるなら、膝コロよりプランクだわ。立ちコロができるならそれで良いんだろうけど、それまではプランクを併用するのが良いみたいだ。もっと早く知りたかった。

この分だと、サイドプランクもやったほうがいいかな。
ロシアンツイストとどっちが効くか実践してみる必要があるなぁ。
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2021/03/21(日)厚底でも走れる様になったので厚底を捨てようと思う

ランニング::シューズランニング::屁理屈
  • 足裏の横アーチが強化されて、フォアフット気味でもふくらはぎが張らずに走れるようになってきた。
  • 足指と中足骨の間のMP関節の屈曲をうまく使う事が重要で、これは薄底などのソールが屈曲しやすいシューズを履くと身につきやすい。
    • 厚いか薄いかよりも屈曲する事が重要な気がする
  • 厚底のような屈曲しないシューズだと足裏のどこに一番荷重が掛かっているか、という感覚を遮断されてしまうので、身につきづらい。固いカーボンプレートがあるとこの感覚は完全に遮断される。
  • どこに荷重をかけて設置すべきかを把握したあとなら、厚底でもシューズの中でMP関節の屈曲と荷重を意識する事ができるようになる。できるようになる、というかしなければ正しく推進力を得ることができない。
んで、
  • 路面からの衝撃によるダメージはほぼ受けないので過剰なクッションは不要。衝撃を受けるのであれば、いなすためのフォーム改善や足底の強化を行いたい。なのでデイリートレーナーに厚底は不要。むしろ邪魔。
  • レースにおいては、ナイキのカーボンを履くと速く走れる。けど、今の所一分一秒を削り出したい、という意識はない。
    • on cloudboom の履き心地が好き
ていう話をしたいんだけどうまくまとまらない。

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2021/03/12(金)よくわからないけどフォアフット

ランニング::屁理屈
走り方がフォアフットに寄りはじめました。

中殿筋で支えて、路面の衝撃やらなにやらをお尻の筋肉で賄う、という事を心がけていた。
ふくらはぎや足底の力も抜けた状態でドスン、というよりゴツン、という感じでヒール寄りのミッドフットで接地していたら、衝撃のせいなのか、伸び切ったにも程がある状態から腱反射が働くせいか、アキレス腱付着部症の気配が現れた。

これはマズいな、と思って踵に乗りすぎない接地にちょっと変えた。
アキレス腱付着部症は改善の兆しが見えたけど、ふくらはぎがアホほど張るようになった。そりゃそうだ。

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