竹Blog

右脚が路面を押すときに、左脚と比べてぐっと伸びてない。骨盤を押し下げる動きというかそんな動きがない。股関節を意識しつつ、結局股関節に近い部分でスイングしている。

そんな気付きがあった。動き作りで改善するのかな。

なんでこうなったんだろう？というところを掘り下げるといい気がする。

接地時間を短く、ピッチを早く。ピッチが早いほうが一歩一歩の衝撃やエネルギーが小さくなるし、ちょうどいい所にはまれば長い距離を走っても疲れない。

それはそうなんだが、お手本のレベルが高すぎて失敗したようだ。ジョグでも 185くらいのテンポで走っている人の真似をしていたけど、自分は185だと動きのコントロールができない。自分の荷重がどう動いているか追いきれない。

自分の感覚で把握できるリズムで走りつつ、ちょっとずつ早めて行こうと思う。

股関節の違和感が消えない。動きがおかしくなっている事はわかるけど具体的に何が行けなくて何が正解なのかわからない。

日々、なにか気づいたつもりになっているけどやっぱり違ったり、芯を食ってなかったり。

今日の気づきは理屈よりも感覚先導。

蹴った後の脚のハムがしっかり伸びるように動く。伸びるのは内側の筋肉。ストレッチを感じるのは内転筋のすぐとなりくらい内側。

体の前面の筋肉や関節への負担がなくなる感じ。衝撃の吸収も裏面の筋肉だけで賄える感じ。

これは良さそう。

サイドプランクの効果か、他の要素かわからないが腸脛靭帯の違和感はほぼ消えた。動きが乱れるとちょっと張るくらい。

残ったのが、前からある右股関節の違和感、痛み。これもサイドプランクでかなり良くなったけどまだ出る。右半身だけのけぞっている。右肩が上がっている。

のけぞっているのは体幹の動きを整えてあげるとかクセを消すとかそんな感じになるのかな。肩甲骨から腕を振って、肩を今より少し突っ込み気味に走ると良さそう。

右肩が上がっているのは気づくのが難しい。左脚の軸に荷重しきれていない感覚があるので左に寄せているんだけど、それは間違った感覚で実は左にはしっかり乗っていて、さらに過剰に左に荷重を寄せるせいで右肩が上がっているっぽい。逆に右脚の軸にまっすぐ荷重できなくなって斜めに乗っているせいで股関節が痛い。

おじさんは筋肉に刺激を入れてあげる効果が馬鹿にできないと学んだので、ヒップスラストも取り入れたら良くなるかな？

走っているときに骨盤と腰椎がひねられる方向に動き始めた。ほぐしたせいか、刺激を入れたせいか、骨盤の挙上を意識したせいかこれら全部かもしれない。

プランクなんてヨユーじゃん、と思っていたらサイドプランクが全然できなかったので伸びしろとして続けようと思う。