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2020/06/27(土)炭水化物は脂肪に変わる
はぁ？って思ってたんだけど、変わるのが正解みたいだ。ごく当たり前に変わる。
これは、うかつに食べすぎてる場合じゃない。
3大栄養素(エネルギー)が互いに変換され利用される主な仕組み
直リンクだけど、go.jp だしまぁ、いいだろ。
グリコーゲンがグリセロールに変わるのは、まぁ変わりそうだ。
アセチルCoAを経由して脂肪酸にも変換されるらしい。ていうかマジで余剰分はごく当たり前のように中性脂肪になるらしい。マジかよ。
結局、ダイエットには総カロリー。
とはいえ、運動する体には炭水化物としてカロリーを摂る方が好ましい事に変わりはないだろうな。
2020/06/15(月)ズームフライ再評価の兆し？
放置しっぱなしももったいないので、先日久しぶりに履いてみた。
履いてみたら、またエラいペースで走る羽目になった。
普段、速く走った場合で 4:30ペースくらい。
4:20 ペースだと途中でバテる。
ズームフライで走ったときの 1km ごとのラップペース。
普段、3km-4km 区間と 6km-7km 区間のペースを上げる事がある。今回もそうしようと時計を見たらラップ 4:04 だったのでペースアップをやめた。ペースを上げるといっても 4:00/km まで届けばいい方、という感覚なので、もう上がり終わってた。
| Lap | time | 備考 |
|---|---|---|
| 1 | 4:17.6 | |
| 2 | 4:04.5 | |
| 3 | 3:58.4 | |
| 4 | 4:06.4 | |
| 5 | 4:04.5 | |
| 6 | 4:09.6 | |
| 7 | 4:08.5 | |
| 8 | 4:17.1 | |
| 9 | 4:12.3 | |
| 10 | 4:17.6 | |
| 11 | 2:09.3 | 0.52km |
| 合計 | 43:45.7 | |
| 平均 | 4:10 |
後ろ足で踏むのではなく、着地の瞬間に踏んで、接地時間は短い。ストライドも意識しない。
カーボンプレートが大きくたわんで弾む後ろ捌きではなく、前捌きで小さく速く、跳ね返ってくれるので回転数を上げやすかった。疲労や蓄積するダメージが少ないまま走れた。
それか、同じタイミングでBCAAを飲みはじめたせいか。
乳酸のたまり具合が明らかに違う。
また、週末にでもズームフライを履いてみよう。
2020/06/10(水)中距離ランナーのバランス感覚
桐生選手のチャンネルもためになるんだけど、走るための理論よりも出力を上げるためのトレーニングに寄っている気がした。単に現役だから自分のためのトレーニングを紹介しているのであって、理論を理解させるという事に重きを置いてるわけじゃない、という事かもしれない。
YouTube 為末大学
別に、有名人と考え方が同じだったから有頂天になるわけではないけれど。
やっぱりそうだよね。短距離も長距離も、理屈は同じ。
ただ、理屈は理屈。おじさんは無理をしない。
本来は加速するほど接地が中足部前方に寄るはずなんだけど、筋力が落ちまくっているからか、先日スピードを上げてみたらむしろ踵の荷重が強くなった。
- 中足部から着いて踵への流れは出来ていつつ、接地が強いから踵の荷重も強くなったという、理想に近い変化なのか
- 中足部先行で体を支えられないので無意識にヒールコンタクトになってしまったという悲しい結果なのか
わかっているのは、足底に限らず各箇所の筋力に余裕がないので瞬発力を全開にした動作は出来そうにない、ということ。
大殿筋・ハムストリングスをマックスで蹴るのと、シザースを意識して入れ替えを素早くするのはどっちかずつしか出来ない。回転か、歩幅か、両方は無理。
未来視の能力によって、股関節が「パキッ」て破壊されるビジョンが見える。
今の時点で 3"40/km で走れたので満足はしている。
単発 3"20 まで上げられたら御の字かなぁ。
2020/06/06(土)六年生
禁煙を始めた頃から街の喫煙所は減り始めていたけど、まだ駅前の喫煙所があったりしていた。
今、渋谷駅前の喫煙所が撤去されたり、私設の場も公共の場もどんどん減っていて、隔世の感がある。禁煙のお店も多い。
自分はといえば、ランニングを趣味にしたりするくらいなのでもう吸わないんじゃないかな。
月2万円も払いたくないし、部屋に灰が舞うのも嫌だ。
今は電子タバコに切り替えている人も多いけど、あれは密室で吸っても部屋が汚れたりはしないのかな？
ハクキンカイロを着火するためにガスライターを残してある。
ボンベも3缶あるけど、使い切れるかなぁ。
2020/06/04(木)5月総括
スピード練習を取り入れたいんだけど、追い込んで免疫力が落ちると嫌なので距離を踏むことにした5月。
股関節の痛みはバックランジで筋トレをすると和らぐので、筋トレと、走った後にランジみたいな体勢で股関節や大腿筋のストレッチをするようにした。かなり改善されて、ついに今、不調らしき不調を抱えていない。月末に体調を崩して1週間近く走らなかったのはランニングと関係ない体調不良なのでぼくはげんきです。
| 日付 | 走行距離(km) | 1kmの平均(MM:SS/km) | シューズ |
|---|---|---|---|
| 05/01 | 10.36 | 5:48 | |
| 05/02 | 13.62 | 5:04 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/03 | 10.37 | 4:44 | Pegasus Turbo2 |
| 05/04 | 13.05 | 5:05 | React Infinity Run FK |
| 05/05 | 10.39 | 4:40 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/08 | 14.58 | 4:59 | React Infinity Run FK |
| 05/09 | 10.41 | 4:52 | Pegasus Turbo2 |
| 05/10 | 8:02 | 4:37 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/11 | 10.44 | 4:31 | Pegasus Turbo2 |
| 05/12 | 6.13 | 5:14 | |
| 05/14 | 10.41 | 4:46 | ZoomFly3 |
| 05/16 | 10.06 | 5:22 | React Infinity Run FK |
| 05/17 | 13.1 | 4:46 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/18 | 14.32 | 4:49 | Free Run 5.0 2020 |
| 05/20 | 14.8 | 4:27 | Pegasus Turbo2 |
| 05/21 | 14.85 | 4:29 | Pegasus Turbo2 |
| 05/22 | 14.88 | 4:49 | Pegasus Turbo2 |
| 05/24 | 20.8 | 4:29 | React Infinity Run FK |
| 05/26 | 7.72 | 4:36 | Pegasus Turbo2 |