竹Blog

2025シーズンのフルマラソンが完結した。

出走レースは

• よこはまマラソン
• ひたちシーサイドマラソン
• Challenge Race

の3つ。さいたまマラソンは雪のため中止。

レース振り返り

よこはまマラソン

シーズン開幕という事で特に策はなし。この時点で距離走が足りていない感覚あり。4:15/km で行けるところまで行く。 38km くらいで失速、さほど粘れず撃沈。3:10くらい。反省点は距離層の不足がほぼ全て。細かい言い訳をすれば、雨天、高速道度の路面が滑るくらい。

ひたちシーサイドマラソン

記録が出るコースではないのでファンラン。 36km地点の唐揚げを目指して 5:00/km で走る。唐揚げどころかちょっとしたビュッフェくらい食べ物があったので10分ほど腰を下ろしてもぐもぐタイム。バーガーがめちゃ美味。36km地点でバーガーは無理だろ、と思いながら口に運んだけどめちゃ美味。きろくは3:40くらい。もぐもぐ休憩を考慮に含めるとちょうど 5:00/km。

さいたまマラソン

年末から年始に掛けて大風邪をひき、3週間のブランクでこれは無理、と思っていた所で雪。みんなには内緒だけどちょっとホッとした。

Challenge race

本当はもう今シーズンは終わりの予定だったけど、あまりに不完全燃焼だったので急遽エントリー。結果は撃沈。3:15くらい。

距離走は多少できた。5:00/km で30kmとか、平日の距離を16km以上に伸ばすとか。

敗因はいくつかある。

エイド戦略

Google Gemini に相談したらまるお製作所部長理論が出てきた。やってみたけど、27kmくらいで気持ち悪くなった。ゴール後もしばらく気持ち悪くて動けなかった。向いてなかったみたい。

トイレからのダッシュ

4:15/km 集団で走っていたんだけど25km地点でトイレへ駆け込んだ。朝にそこそこ出たのでレース中は問題ないと思ったんだけどな。そこから追いつけるんじゃないかと 4:00/kmでダッシュ。後からペースを確認したら、33km まで 4:00/kmで、そこから 4:15/km に落ちて 36.5km から撃沈していた。4:00/kmで走り出したときはちょうどいいペースより若干だけ速いかも、と気持ちよく走っていた。28kmくらいで走り続けるには無理がある疲労を感じてきた。無理したね。

暑さ

暑かった。スタート時点で体感としては暑さを感じていなかったけど、5km走ったあたりでびっくりするくらいの発汗があった。エイドを20分ごとに摂っているのでお腹がたぽたぽで水をあまり飲みたくならない。Maurtenはスポドリと一緒に摂るのは良くないという都合もあり、いまいち噛み合わなかった。気持ち悪かったのはミネラル不足もあったかもしれない。

総評

相変わらず距離耐性が低い。

来シーズンのトレーニングの骨子

距離耐性を諦めてスピード持久力に全ベットする。

• 定期的な 20km のペース走
• マラソンシーズンは30km@5:00/km の距離走を月1~2回

骨子はこれ。普通。ただし、20kmのペース走の基準を上げる。ガンガン上げる。そのためにオフシーズンは閾値走を取り入れる。最短でも 1600m 以上。1600m とか短い場合はレストを90秒とか200mジョグで3〜5回にして、全体で一度の閾値走になるように。もしくは3000m~8000mを閾値ペースで1〜2回。3:40/kmから初めて、効果が出てきたら速める。

距離耐性が低いままスピード持久力でゴリ押す。練習相手が 2:40 レベルの超格上になるのでいないし、いても参加するのに気が引けるけどこれが向いていそうな気がする。

こわだ君がちらっと言っていた気がする。

追い込まなくていいところまで頭でっかちに踏み込んで考えると

• 片足ジャンプの連続で上下動する分は、落としきらないと脚は上げられない
  • 理屈なんぞない。落としきらなくても脚を上げられるなら5歩目くらいから空も飛べるはず
• 落とし切るとはパワーポジションの姿勢まで重心を落とす事
  • まで落とす、というよりそれより前のタイミングでは脚は接地しない
  • 着いてパワーポジションまで沈むのではなく、パワーポジションの姿勢で着く
• 落としきったらあとは上がるしかない
• なので一気に落とし切る事ができると接地時間は短くなる

というのは真下接地と支持脚のロックができている前提なんだけど、人の動きの学習は単純な直線ではない。落とし切る事を意識すると真下に接地する事もうまくなる。というか、落とし切ると接地が強くなるので真下に接地できないと潰れるし怪我をする。

反り腰を改善したり、腕振りを改善したりといったことも含めてうまくできるようになった気がする。

今まで何度思ってきたことか。「これを身に着けたらいよいよ、ちょっとした意識や改善で急に速くなる事はなくなるかも」

未だある。多分今見えてないものもきっとある。

腕振りを改善できた。定着した感覚がある。ちょっと褒められた、まである。

次。反り腰。全ッ然治らない。意識しているのでちょっとずつは改善しているんだろうけど治らない。疲れると大げさになってくるのはわかる。ジョギング中も普通に反ってる。

為末さんが反り腰シリーズの動画を上げていたのでエクササイズする。

• 姿勢を制御する細かい筋肉や、強い筋肉。
• そのかたちになっているときの感覚やその時に馴染む軸

とかを徐々に染み込ませていくしかないのかも。

腕振りは長年の癖とはいえ意外と順調に改善できたんだけど、反り腰は手ごわそう。

2024年度振り返り

振り返りを残しておこうと思う。

概要

PB

所感

１年半くらい心身ともに不調。不調とは別に膝の痛みがずとあった。つくばの半月くらい前に急に復調した。

前半というか2023年度のフルマラソンの記録が振るわない理由は月間走行距離が 200km未満で一度に走る距離も短い状態が1年半ほど続いていたのが理由だと思う。ハーフはなんだかんだなんとかなっているように見えてこれも落ちている。 5000mが一番低迷しているかも。

フルマラソンが復調した事に新しい気付きがあった。 30km以上の距離走はペース設定はなくていいし休憩を挟んでもいい。これは福田譲選手が言っていた事にもちょっと近い。彼はキロ5分程度のペースでいい、と言っていただけで軽食を挟んでいいとか街ランで良いとは言っていない。

ハーフマラソンがいまいちで5000mが大きく落ちているのは、スピード練習をしていないから。定番は 2000(ハーフマラソンペース)+2000(フルマラソンペース) x3 だけど、1回か2回やって設定を全然守れていない。

フォームは色々変わった。足の動きは何が正解なのかよくわからない。腕振りは肩口から振り子のように振るクセをなくせたと思う。胸を張りすぎて反るクセはちょっとずつ直っていると思う。思う。思いたい。

ハーフマラソン

フルマラソン

5000m

記録を目指したいのでラップと通過タイムをちゃんと計算してみる。

2:55 だと、4:08/km 20:40/5km

4:08/km とか 20:40/5km を見ると速いと思うけどハーフ通過 1:27:12 だと行けそう？という感じ。案の定だけどギリギリわからん。

こういうタトゥーシールがあったら売れるのでは。