2026/10/04(日)7日目
昼: サバ缶、MCTコーヒー
夜: 鶏腿1枚、ブロッコリー、ナス、キャベツのトマト煮込み、豆腐のなめこの味噌汁、玉ねぎスライス半玉
セリアでミルクフォーマーを買ってMCTコーヒーを乳化されられるようになったので、オイルの量を気持ち増やしてみている。
休足日
腕立て伏せ50回、懸垂15回、ハンギングレッグレイズ20回
67.5kg
2026/10/03(土)ケトジェニック6日目
昼: アボカド、ロカボナッツ小袋2つ、SUNAOチョコソフト、切れてるチーズ1箱、ゆでたまご2個、ヨーグルト
ラン後: SAVASプロテイン30gのやつ
夜: 塩サバ半身2つ、味噌汁、玉ねぎスライス半玉、ヨーグルト
ランニングは 6km(4:15/km)+4km(5:00/km)。
運動するとしんどいけど、運動+SUNAOのアイスは良い。運動直後のglut4発現期間は糖質を摂って良いボーナスタイムとして活用したい。
豆乳ヨーグルトを投入。
67.65kg
2026/10/02(金)ケトジェニック5日目
昼: サバ水煮缶、味噌汁
おやつ: ヨーグルト、プロテインパウダー
夜:とりモモのトマト煮込み500gくらい、ししゃも5尾、ブロッコリー、キャベツ
日中 MCTコーヒー500ml くらい + MCTオイル小さじ3杯
60分ジョグ
出発前 67.25kg -> 66.40kg
2026/10/02(金)ケトジェニック4日目
昼: ヤンニョムチキンと茹で野菜、味噌汁
夜: 鶏むね 350g, キャベツ3枚、ブロッコリー5片、豆腐となめことわかめの味噌汁、玉ねぎスライス半玉
くるみ4片
ランニング 15km
ヤンニョムチキンでケトジェニックが完全に解除される量の糖質が入ったせいか、夕方から眠い。帰宅後猛烈な空腹感。
MCTコーヒーと塩ひとつまみ、くるみを4片ほどかじって少し落ち着いてからランニング。激烈にきつい。フルマラソンの後半、脚が止まりそうかも？という感覚。ペースがジョグなので走れている。
ランニングから帰っても疲労が回復しない。どうやら塩分が足りないらしい。低ナトリウムになったときと同じ感覚。塩タブレット3つと塩をひとつまみ溶かした水をがぶ飲みして、落ち着いてからプロテインパウダー。
夕食を食べようにもお腹が気持ち悪くて食べられない。1時間ほど仮眠を取ってから夕食。
明日からはMCTコーヒーに塩を少し入れて飲むことにする。
走り終わった直後の体重は 64.3kg。むしろ健康が危ぶまれる。
翌朝の体重は 67.4kg。妥当。
2026/09/30(水)ケトジェニック3日目
昼: サラダボウル
夜: 鶏むね 400g弱、ナスと豆腐とわかめの味噌汁、納豆、お漬物
日中はMCTコーヒー450mlくらいをちびちび飲む。
誤算が、サラダボウルの具材がアイス1スクープくらいのおこわ、刻んだポテト、にんじん2切れ、コーンだったこと。ケトジェニックが一旦解除されるくらいの糖質が入っていた。
とはいえ午後の眠気は起こらずに済んだ。
夜はランニング
3000m@3:50/km +(3:50その場で休憩)+ 3000m@3:50/km + (休憩無し) + 1000m@3:38/km
1本目で閾値に届きそうになると途端にしんどい気配を感じて脚を使わないように心がける。
2本目、なぜかすっごい楽。
おまけの 1000m は意外にダッシュもできた。ビルドアップしつつ、最後は諦めて維持に徹したけど、糖質を摂っていても多分このくらいに収まったと思う。
こんなに走れるのか。
ランニング後は早めにオイコスの25gプロテイン。
ケトジェニックや糖質制限が広まった初期からMCTオイルがあったのか知らないけど、MCTオイルの存在が覿面に効いていると思う。全然お腹が減らないし集中力も落ちない。チャンピックスで禁煙したときとちょうど同じくらいの感覚。
帰宅して空っぽの状態で 65.5kg。まだグリコーゲンと水分。