2026/10/05(月)8日目

健康::ダイエット::ケトジェニック
朝: アボカド、MCTコーヒー
昼: 鶏モモトマトソース、フライドポテト(!)、裂けるチーズ、トマトジュース
おやつ: 6Pチーズ、マカダミアナッツ
走る前: 塩タブレット2個、無調整豆乳とMCTオイルをミルクフォーマーで混ぜたもの
走った後: SUNAO のカップアイス
夜: 鶏モモパプリカ玉ねぎキャベツのトマト煮込み、めかじき一切れ、なめこと豆腐とわかめの味噌汁

ランニング 14.06km/1:20:27

朝 67.45kg
走った後 65.75kg
寝る前: 66.75kg
コメント（0件）

2026/10/04(日)7日目

健康::ダイエット::ケトジェニック
朝: MCTコーヒー、ゆでたまご、ナッツ、アボカド
昼: サバ缶、MCTコーヒー
夜: 鶏腿1枚、ブロッコリー、ナス、キャベツのトマト煮込み、豆腐のなめこの味噌汁、玉ねぎスライス半玉

セリアでミルクフォーマーを買ってMCTコーヒーを乳化されられるようになったので、オイルの量を気持ち増やしてみている。

休足日
腕立て伏せ50回、懸垂15回、ハンギングレッグレイズ20回

67.5kg
コメント（0件）

2026/10/03(土)ケトジェニック6日目

健康::ダイエット::ケトジェニック
朝: MCTコーヒー、プロテインパウダー、アーモンドミルク、
昼: アボカド、ロカボナッツ小袋2つ、SUNAOチョコソフト、切れてるチーズ1箱、ゆでたまご2個、ヨーグルト
ラン後: SAVASプロテイン30gのやつ
夜: 塩サバ半身2つ、味噌汁、玉ねぎスライス半玉、ヨーグルト


ランニングは 6km(4:15/km)+4km(5:00/km)。
運動するとしんどいけど、運動+SUNAOのアイスは良い。運動直後のglut4発現期間は糖質を摂って良いボーナスタイムとして活用したい。

豆乳ヨーグルトを投入。

67.65kg
コメント（0件）

2026/10/02(金)ケトジェニック4日目

健康::ダイエット::ケトジェニックランニング::日記
朝: MCTコーヒーとプロテインパウダー
昼: ヤンニョムチキンと茹で野菜、味噌汁
夜: 鶏むね 350g, キャベツ3枚、ブロッコリー5片、豆腐となめことわかめの味噌汁、玉ねぎスライス半玉
くるみ4片

ランニング 15km

ヤンニョムチキンでケトジェニックが完全に解除される量の糖質が入ったせいか、夕方から眠い。帰宅後猛烈な空腹感。
MCTコーヒーと塩ひとつまみ、くるみを4片ほどかじって少し落ち着いてからランニング。激烈にきつい。フルマラソンの後半、脚が止まりそうかも？という感覚。ペースがジョグなので走れている。

ランニングから帰っても疲労が回復しない。どうやら塩分が足りないらしい。低ナトリウムになったときと同じ感覚。塩タブレット3つと塩をひとつまみ溶かした水をがぶ飲みして、落ち着いてからプロテインパウダー。
夕食を食べようにもお腹が気持ち悪くて食べられない。1時間ほど仮眠を取ってから夕食。

明日からはMCTコーヒーに塩を少し入れて飲むことにする。


走り終わった直後の体重は 64.3kg。むしろ健康が危ぶまれる。
翌朝の体重は 67.4kg。妥当。
コメント（0件）