2020/07/26(日)スプリント能力

ついに、陸上競技場デビューしました。@等々力
スプリントを強化しよう!という程の意気込みはないんだけど、まだスピードを上げたいので出力に余裕を持たせたい。
今、ペースを3:40/km まで上げられるけどその先は力を入れても上がらない、という壁が見え始めているので、ここをぐっと伸ばしたい。

1,600mにチャレンジしようとしたものの、アップ不足なのか気負いすぎてフォームを見失ったのか、10kmでビルドアップするときくらいのラップペースしか出ず。400m1周でヤメて、ウィンドスプリントを繰り返す。100mは長いな...。
その後は 200mのインターバル。とりあえず設定は40秒で。まぁ、まぁ走れる。

当面の目標
  • 1000m~1600m を3:20/km で走れるようになる
  • 400mを 72秒で周りたい
スピード練習、ポイント練習は週イチか隔週くらいにして、普段のジョグの終わりにウィンドスプリントを取り入れることにする。

内転筋、ハムストリングの筋力不足をなんとかしたいけど、ウィンドスプリントで賄えそうかな、という期待。
バウンディングの大切さはわかるけど、まだ筋力不足から怪我をしそうで怖いので、様子を見ながら取り入れたり取り入れなかったりする。