2019/12/28(土)やっと走れてきた？
最初のひと月ちょっとはすぐに足底、足首、膝が痛くなってしまう老体との戦い。
次は股関節が痛くなってしまう老体との戦い。
ここに来てやっと、股関節の痛みからも開放されそう。
股関節が痛くなる原因は、
- 右足の着地が前に出過ぎる
- 体が反ってしまったり顎が出てしまったりで重心が後ろに掛かってしまうせいでブレーキがかかる着地になっていて、股関節に衝撃がかかる
効いたっぽいのは腹筋ローラー。膝を着いて、それでも伸ばし切れるほど筋力もないのでできる所までで10回ほどやると翌日から3日くらい筋肉痛。
治ったと思ってまた10回やるとそこそこの筋肉痛で済んだ。衰えすぎていて、ちょっと鍛えるだけで普通の人レベルまで戻ったみたい。
腹筋の筋肉痛がひいた所で走ってみたら、前傾を保つのが楽になっていた。
股関節も痛まず楽に走れる。
あと、今までのランニングの成果か、足運びが軽い。すごく久しぶりに大殿筋とハムストリングスを使って走る感覚を味わえた。20年ぶりくらいかもしれない。
20㎞走っても股関節は平気っぽい？のでやっと走れるようになってきた気配を感じる。
佳い。